Hvordan skal man behandle Rib Smerter Mens Running

Rib smerter er et almindeligt symptom , der opstår under fitness-aktiviteter såsom løb , jogging og andre hjerte-kar -øvelser . Atleter henvise til denne ribben smerte som en side søm. Ledbånd , der løber fra mellemgulvet til leveren bøje og kontrakt som dine fødder kompakte og løfter fra jorden. Denne konstante overstrækning af ledbånd vil forårsage ribben smerter , mens den kører . Du kan være i stand til at undgå ribben smerter eller reducere dens intensitet , mens den kører . Hvis du skulle få ribben smerter , mens den kører , skal du følge disse trin for en komfortabel run.Things du har brug
løbesko
Vand myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
behandler Rib smerter, mens Løb
1

Planlæg din spise tidsplan. Må ikke spise , før du kører . Planlæg at spise to timer før kører til at give din krop det brændstof den har brug for , men undgå tunge måltider og sukkerholdige fødevarer til brændstof din krop .
2

Stretch og varme op . Løft dine arme op og strække til venstre. Hold denne strækning i 30 sekunder og gentag 3-5 gange , før du kører . Dette vil strække musklerne fra dit mellemgulv til leveren, musklerne ansvarlig for ribben smerter.
3

Drik masser af vand . Muskelkramper stige fra dehydrering. Vær sikker på at få nok vand , før du kører og stopper ofte til at slukke din tørst .
4

farten ned , hvis du får ribben smerter. Formindsk kører intensitet indtil ribben smerten forsvinder . Må ikke fortsætte med at køre med ribben smerter.
5

Breathe dybere. Vejrtrækning dybere og længere vil strække mellemgulvet og lade ledbånd at slappe af. Overfladisk vejrtrækning, mens driften vil øge dine chancer for at få ribben smerter.
6

Exhale på venstre fod . Udånding på din højre fod forårsager større indflydelse på din lever. Hvis du normalt udånder på din højre fod , mens du kører , omskole dig selv at ånde på den venstre fod .
7.

Bend fremad. Bøjning fremad vil strække mellemgulvet. Du må bøje dig forover , mens du kører , hvis din ribben smerter er minimal. Hvis din ribben smerte er intens , standse og bøje fremad.
8

Lægge pres på din ribben smerter. Placer din hånd på højre side af maven og push up . Dette vil lette presset fra mellemgulvet i yderste position , så ledbånd at slappe af.
Hoteltilbud
[Hvordan skal man behandle Rib Smerter Mens Running: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032385.html ]