Hvordan til at køre med en Fused Ankel

At vide du kan aldrig løbe igen, som personer under ankel fusion kirurgi ofte rådes , kan være et ødelæggende slag mod en ivrig løber . Fordi ankel fusion forhindrer anklen at bevæge sig op og ned, det er en rimelig antagelse af læger at løbe ville være vanskeligt . Men i henhold til London Fod og ankel center, med tålmodighed , vedholdenhed og ordentligt fodtøj , en skaleret -back sporforløb kan stadig være muligt for nogle. Ting du skal
Rocker -såler kører sko
Vis mere Instruktioner
1

Check med din sundhedspleje udbyder for at sikre din ankel er fuldstændig helet , og er sikker for dig at prøve at køre . I de fleste tilfælde fuld fusion af ankelknoglerne tager mellem seks måneder og et år , med varierende begrænsninger på, hvor meget vægt kan placeres på de berørte ben .
2

Invester i en velsiddende , komfortabel par rocker -såler løbesko . Disse sko har en buet bund for foden at rulle over, når den rammer jorden . Dette kan hjælpe efterligne den up -and- down bevægelse en ankel vil normalt gøre uden rent faktisk kræver nogen flytning af anklen.
3

Begynd din træning ved først at blive komfortabel med at gå i rocker -såler sko. Fokusere på at have din hæl rammer jorden først og rullende din mund frem til take-off med tæerne.
4

over flere dage, tage regelmæssige ture i dine sko , starter ud på en let spadseretur og gradvist øge din hastighed, indtil du kommer til en hurtig gåtur.
5

Når du føler dig helt tryg ved din hurtige tur , kan du prøve at øge din hastighed op til en meget lys jog. Husk at have dine hæle ramte først og rul gennem trin til take-off med tæerne.
6

Stick med en let løbetur for to til tre minutter den første dag. Overdrive det kan føre til smerte eller skade.
7

langsomt øge mængden af ​​tid, du kører med 1:59 minutter og din hastighed (hvis det ønskes ), hver gang du går ud.



[Hvordan til at køre med en Fused Ankel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021800.html ]