Sådan kører med din plantar fasciitis

Plantar fasciitis er et fælles problem , der rammer løbere. Det involverer betændelse i plantar fascia ledbånd, der løber langs bunden af foden. Inflammation opstår, når vævet udvikler små tårer. Smerten er som regel mest alvorlige om morgenen, når du står op , eller når du forsøger at gå efter at have siddet i en længere periode . Hvile og udspænding er de to mest vigtige ting at gøre, hvis du lider af plantar fasciitis. Vær tålmodig og giv din fod tid til at helbrede . Instruktioner
1

Reducer din kører tidsplan. En reduktion på 25 procent til 75 procent i din kører tidsplan foreslås af Road Runners Club of America. Hvis smerten fortsætter, undgå at løbe helt indtil skaden har haft tid til at helbrede . Stedfortræder mindre stressende øvelser i din træning rutine .
2

Tilføj stretching og fleksibilitet øvelser til din rutine . Udstrækning hjælper med at styrke musklerne . Strækker akillessenen er med til at lette presset på plantar fascia ligament .

Placer dine hænder foran dig mod en væg. Lean ind i væggen , bøjning ene ben og holde det andet ben lige. Du vil føle strækket i hælen af ​​lige ben . Hold denne stilling i 10 sekunder.

Bøj lige ben sidelæns lægge pres på anklen. Hold denne stilling i 10 sekunder. Gentag øvelsen fem til 10 gange . Sæt dig ned på en fast stol . Løft din fod opad samtidig holde tæerne på gulvet. Placer alle dine pres på tæerne. Du vil føle strækket i din kalv og hæl . Hold stillingen i 10 sekunder. Frigivelse og gentag fem til 10 gange .
3

Tage anti-inflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen eller naproxen, at hjælpe med at reducere inflammation og lindre smerten . Is bunden af foden efter kører . Dette hjælper med betændelse så godt.
4

Massage din fod . Placer en plastik vandflaske eller tennisbold under din fod. Placér din fod på flasken eller bolden og rulle den frem og tilbage i flere minutter.

Anden teknik er at steder marmor og småsten på gulvet. Pluk småsten eller kugler op med tæerne og placere dem i en kop.
5

Køb nye løbesko . Gå til en sports butik og beskrive dit problem. Spørg medarbejderne til at evaluere din skridtlængde og løbeteknik . Købe et par løbesko , der passer til din fod og giver en solid støtte til din hæl .
Hoteltilbud
[Sådan kører med din plantar fasciitis: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003006680.html ]