Sådan kører en marathon med plantar fasciitis

Et maraton er en vanskelig bedrift af fysiske, mentale og følelsesmæssige udholdenhed , selv for en person , der er i perfekt helbred. En uundgåelig del af uddannelse til en maraton, er imidlertid, at den gentagne stamme af drift øger chancerne for fodskader som plantar fasciitis. Hvis du bliver ramt af plantar fasciitis i løbet af din træning , kan det stadig være muligt at køre din maraton, men du skal gøre alt for at overvinde det på tidspunktet for kapløbet om at reducere dens indvirkning på din præstation. Ting du skal
Nye Sko
Indlægssåler
isposer
Anti inflammatorisk medicin
kompressionsbandage
Vis Flere Instruktioner
Race Forberedelse
1

Stop træning og behandle din plantar fasciitis ved at anvende is i 15 minutter hver to timer, tager antiinflammatorisk medicin, og ved hjælp af en kompression bandage , indtil smerterne forsvinder . Du vil ikke være i stand til at genoptage normal træning , mens du er i smerte, så dit første mål må være at overvinde skaden.
2

Gå til en specialitet løbeskoen butik og bede om råd om en god sko eller sko indsætte til at hjælpe dig køre med plantar fasciitis. Skifte sko kan have en dramatisk effekt på mund smerter . Sko med mere Hælpolster kan reducere eller eliminere plantar fasciitis smerter
3

overveje at ændre din kører skridtlængde. Plantar fasciitis normalt resulterer i at komme ned for hårdt på hælene og over- pronation , der er for stor indad rulle af foden. Løb med kortere hurtigere skridt og landing på mellemfoden eller forfoden i stedet for hælen kan lindre plantar fasciitis smerter.
4

Genoptag uddannelse gradvist og is efter træning.
5 < p > Udfør strækøvelser for læggen og akillessenen. En simpel strækning kan opnås ved at stå omkring tre meter fra en væg , placere håndfladerne på væggen , og derefter gå frem med den ene fod .
Race Day
6

Må ikke køre i løbet af de to dage forud for løbet. Dette vil bidrage til at begrænse risikoen for at starte løbet med nogen irritation i foden.
7.

Kør langsomt og koncentrere sig om din formular . Marathon løbere har en tendens til at blive ophidset og køre for hurtigt i starten af ​​et løb. Ikke blot vil dette dæk dig ud hurtigere, men kører hurtigere typisk resulterer i mere indflydelse på foden , som vil øge chancerne for plantar fasciitis smerter opstår under løbet .
8

Walk , hvis du har til . Der er ingen skam i at gøre lidt walking at hvile dine muskler og give dine fødder en pause fra gentagne stød. Løb med muskler, der er for træt vil få din formular til at bryde ned , hvilket kan til gengæld få dig til pund hårdere på dine hæle .
9.

Drop ud af løbet , hvis smerter fra din skade blusser op og fortsætter med at blive værre. Det er muligt at køre med mild smerte fra skader , selv sunde løbere er tilbøjelige til at opleve led-og muskelsmerter på et tidspunkt i løbet af en maraton, men prøv ikke at køre selv jagende smerter
< br . >

[Sådan kører en marathon med plantar fasciitis: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003015867.html ]