Sådan kører Brug Jeff Galloway Run /Walk /Run træningsmetode

Færre end 1 procent af amerikanerne kan hævde at have gennemført et maraton. Uddannelsen til et maraton kan være ganske omfattende , fordi det kan tage måneder til korrekt forberede 26,2 miles for at køre . Men Jeff Galloway er en erfaren maratonløber , der underviser maraton wannabes , hvordan du kører en maraton skade-fri ved hjælp af hans Run /gå /løbe træningsprogram. Instruktioner
1

Opsæt din kørende tidsplan. Du vil gerne køre to gange om ugen i cirka 30 minutter og planlægge én dag ( typisk en weekend) for en længere sigt , går til afstand snarere end tid . Arbejde dine lange ture op til den afstand, du skal køre til din sidste løb , og planlægge omkring seks måneders forberedelse tid til et maraton , fire måneder for en halv- marathon og to for en 10K .
2

Bestem dit mål tid til at udfylde din valgte race. Overvej afstand af din " sidste løb " ( 10K, halvmaraton eller maraton ), og dividere tiden med antallet af miles til at bestemme dit mål løb tempo. For eksempel, hvis du kører seks miles , og ønsker at gøre det i en time eller mindre , så vil du ønsker at køre et mål tempo i en 10-minutters mile.
3

Bestem Run /Walk /Run forhold , der vil arbejde for dig ved hjælp af nedenstående diagram : Hej

Min /mile Run /Walk Ratio

8 min /mile 4 minutes/35 sekunder hoteltilbud

9 min /mile fire minutter /1 minuttet

10 min /mile 3 minutter /1 minutter

11 min /mile 2,5 minutter /1 minutter

12 min /mile 2 minutter /1 minut

13 min /mile 1 minut /1 minut

14 min /mile 30 sekunder/30 sekunder

15 min /mile 30 sekunder /45 sekunder

16 min /mile 30 seconds/60 sekunder
4

Udnyt Run /Walk /Run tidsplan refereres af ovenstående graf . For at imødekomme din omtrentlige race tid , vil du ønsker at køre i den foreslåede tid, og derefter gå til det foreslåede tidspunkt . Brug et stopur under din kører til anden segmenter.
Hoteltilbud
[Sådan kører Brug Jeff Galloway Run /Walk /Run træningsmetode: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003015849.html ]