Sådan kører en Mile uden at miste energi

Du afrunding den første omgang af dit løb og allerede dine ben føles som bly. Du kan ikke ud til at gøre det til en mile uden at løbe tør for energi . Nogle enkle livsstilsændringer , såsom at få mere søvn og spise en sund , pre-workout snack kan give dig det ekstra løft , du har brug for at lykkes. Instruktioner
1

Overvej grunde, du kan mangle energi. Hvis du var i stand til at køre en mile uden problemer i sidste uge, og pludselig finder dig selv at trække på den halv-mile -mærket , har noget ændret sig. Har du netop overstået en sygdom ? Søvnmangel ? Bekymrede over et projekt på arbejdet? Adresse stressfaktorer i dit liv , der kan påvirker dine sportslige præstationer , før du forsøger at forbedre dit løb.
2

Få mere søvn . I en tempofyldt kultur , kan det være svært at slukke for computeren og fjernsynet og gå i seng . Kronisk søvn - afsavn kan gøre selv avancerede løbere føle træg , så det er værd at bruge tid at komme i seng til tiden. Målet for mindst syv timers søvn per nat. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, så din krop vil bosætte sig i en rutine.
3

Pace dig selv . En syv - minutters mile kan være din drøm , men du vil ikke komme der på en dag. En almindelig fejl, som nybegyndere er at køre for hurtigt. Se om du kan lave en fuld mile på en let tempo - langsomt nok , at du kan føre en samtale med en ven. Hold det tempo for et par uger , og derefter øge din hastighed bare en lille smule .
4

brændstof din krop . Hvis du kører første ting om morgenen , har du fastet siden middag natten før . Du brænder omkring 1.100 kalorier bare sove , ifølge Martica Heaner , MA, M.Ed., så i morgen din krop er sultet for energi. Spis en let, kulhydrat -tætte morgenmad inden for en time , før du kører . Et stykke frugt, smoothie eller brød er alle gode muligheder. Undgå fiberrige kulhydrater, der kan forårsage dig til at krampe . Hvis du kører senere på dagen , har du sandsynligvis ikke brug for en snack , medmindre kørslen er en del af en mere intens træning .
5

Motion udendørs. Løb på løbebånd i kælderen er kedeligt. Frisk luft og solskin kan give dig en ekstra energiindsprøjtning - især hvis du hovedet udenfor til dit løb i morgen. Glem ikke at slather på solcreme for at beskytte din hud.
Hoteltilbud
[Sådan kører en Mile uden at miste energi: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003000403.html ]