Hvordan til at køre mere end 1 mile uden at blive træt

Vince Lombardi, legendariske professionel fodboldtræner og berømte motivator , engang sagde, "Hvis du kan gå , kan du køre . " Enhver, der har sat det på prøve har sikkert indset det er ikke så simpelt. Begyndende et kørende program tager tålmodighed og beslutsomhed. Men med det i sidste ende kommer belønning. Her er en trin -for-trin guide til hvordan du erobre den første fulde mile. Instruktioner
1

Se det store billede : Løb kan skade i starten, men det betaler sig i fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed. Undersøgelser viser , at den gennemsnitlige begyndelse runner mister et pund om ugen . Har også vist Running til at hjælpe afværge utallige lidelser , fra forkølelse til kræft , ifølge active.com .
2. Spørg om hjælp med at vælge solide, støttende løbesko på din sko eller sportsforretning.

Glem undskyldninger. Et andet positivt aspekt af at køre er, at der er meget lidt udstyr eller forberedelse involveret. Et par behagelige og støttende sko, god motion tøj og den åbne landevej , og du er klar til at gå.
3 Novice løbere bør begynde ved at skifte mellem gang og løb .

Tænk i form af minutter , ikke miles. Et typisk første ugers træning kan indebære kører i 30 sekunder , gå i 90 sekunder og gentage processen i alt 20 minutter. Den næste uge , opbygge køretiden til 60 sekunder og samtidig holde walking tid på 90 sekunder. Gentag denne uge for uge ved at tilføje på køretid og tage væk gå tid . Træne mindst 3 og ikke mere end 5 dage om ugen til at starte.
4

Pace dig selv . Et andet vigtigt aspekt af begynder et kørende program pacing . Dette betyder kører med en vedligeholdelsesvenlig hastighed. En indikator for et godt tempo er " tale test" : Hvis det er let at tale , mens du kører , er det en god afstand tempo
5

Opbyg udholdenhed støt. . Flere begynder runner -programmer , ved hjælp af en kombination af de ovennævnte metoder , foreslår, at du vil være breezing forbi din første mile i omkring 8 til 10 uger.
Hoteltilbud
[Hvordan til at køre mere end 1 mile uden at blive træt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032319.html ]