Sådan kører en 5K i den kolde

Selv når Moder Natur beskæftiger sig kolde temperaturer , betyder det ikke, du er nødt til at gå i dvale i at køre. Kan være udfordrende at køre en 5K eller maraton, men når du tilføjer potentielle elementer som frysning vejr og blæst , bliver det endnu sværere . Mens de fleste mennesker dæmpe deres løb i løbet af vinteren , kan du roligt køre en 5K i kulden med det rigtige udstyr og precautions.Things du har brug
vanter
Tørklæde
hoved slid ( hatte , hoved maske ) myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Wear vanter for koldere vejr at bevare kropsvarme , da materialerne i vanter vil fælde varme og dele den mellem fingrene. Siden 30 procent af kroppens varme slipper ud gennem dine fødder og hænder , er lige så vigtigt som afskærmning dine hænder beskytte dine fødder. For de bedste resultater , pad dine sokker med en ekstra sok liner, men sørg for at det ikke er for stramt , således at afskære blodcirkulationen.
2

Bær en hat eller ansigtsmaske for at forhindre kroppens varme fra undslippe gennem dit hoved . Da næsten 40 procent af din kropsvarme rejser ud af dit hoved , at holde hovedet varmt , kan betyde mere blodcirkulationen i hele kroppen. Hvis kold luft rejser fra din hals til dit hoved, bære et tørklæde om halsen .
3

Check for is, sne , vind og andre forhindringer , der kan undgås . Hvis temperaturen er under frysepunktet, altid fokusere på kørebane foran dig. Hvis du kan , skal du køre bag en frontløber for at sikre jorden foran er sikkert at køre . Hvis det er muligt , skal du starte ved at køre på vind, ikke med det. Vind chill kan forårsage forfrysninger, nedkøling fra din egen sved og andre symptomer.
4

Beskyt dig selv med ordentlig tøj. Undertøj tøj, der består af en fugtspredende materialer såsom polypropylen, Thermax , lycra og Coolmax er god til at frigive sved og samtidig holde på det meste af kroppen varme. Bomuld anbefales ikke under koldt , fordi det ikke giver mulighed for normal sved fra huden. Tilføj en mid- lag af en lys til sværvægter fleece -foret jakke eller vind - breaker bukser til at beskytte dig mod den kolde vind .
Hoteltilbud
[Sådan kører en 5K i den kolde: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032320.html ]