Sådan kører i tredive minutter

Løb er en full-body øvelse, der forbedrer dit hjerte-kar -og muskelstyrke . Alt der kræves er et par gode sko og et løbebånd eller den åbne landevej . Det handler om at køre er fysisk og mentalt udfordrende for mange mennesker. Du kan arbejde dig op til at køre for en fuld 30 minutter med en nybegynder uddannelse regime , der kombinerer gang og løb . Over et par uger , vil din fitness niveau forbedres , og du vil køre konstant i 30 minutter, før du ved af det . Instruktioner
1

Sigte at løbe mindst tre gange om ugen for at opbygge din udholdenhed . Selv hvis du ikke kører under hele træningen , vil du stadig være at forbedre din kondition .
2

Alternativ gang og løb . Gå i 10 minutter ved et moderat tempo for at varme op , og derefter afhente tempoet og køre i to minutter. Efter to minutter bremse igen vandre i fire minutter . Skift mellem gang og løb . I fremtidige træning vil gradvist øge den tid, du tilbringer kører, og reducere den tid, du tilbringer går.
3

Gentag denne run -walk sekvens så mange gange som muligt. Må ikke bekymre dig, hvis du kun kan udføre en vekslen under den første træning. Gå rask hvis du ikke kan fortsætte med at køre .
4

Øg mængden af ​​tid, du kører , og reducere mængden af ​​tid, du gå med hver træning . Lyt til din krop og gøre det i dit eget tempo . Prøv at øge køretiden med et minut hver gang du hovedet ud .
5

Motion for i alt 30 minutter i løbet af hver træning . For eksempel, hvis du kører i syv minutter og gå i tre minutter , bør du udføre denne sekvens tre gange at ramme 30 minutters mål .
6

Arbejd din vej op til at køre konstant i 30 minutter. Det kan tage mange uger eller måneder, men fortsætter og fortsætter med at skubbe din krop ved at øge køretiden og mindske walking tid i en 30 minutters periode.
7.

Undgå at køre hver dag. Din krop har brug for tid til at komme sig efter fysisk belastning , så giver det en fridag til reparation.
8

Partner med en kørende kammerat at holde sig motiveret og på sporet. En ven ikke kun holder dig i gang , kan han også holde dig distraheret og have det sjovt under træningen .
Hoteltilbud
[Sådan kører i tredive minutter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021777.html ]