Sådan kører hurtigere i 3 Miles

For at udmærke sig på at køre korte afstande , hurtig kører uddannelse er afgørende. Men for at blive en hurtig korte afstand runner , du har brug for at træne på flere forskellige måder , som kræver nogle cross- træning og en masse dedikeret indsats . Den gode nyhed er, at gennem en vedholdende og målrettet træning øge din tre- mile køre hastighed er absolut muligt . Instruktioner
1

Time dig selv og sætte din hastighed mål. Kør tre miles og hvor lang tid det tager dig at fuldføre distancen . Bestem din gennemsnitlige tempo per mile .
2

Indstil din hastighed mål. Når du har din nuværende tempo , kan du indstille en tre-mile hastighed mål, kan opdeles i trinvise delmål . Delmål giver dig mulighed for at overvåge dine fremskridt hen imod dit endelige mål , mens uddannelse sikkert. Tilføjelse for meget fart for hurtigt kan resultere i frustrerende fiasko og skade.
3

Vægttræning er afgørende for at hjælpe dig med at køre hurtigere. Fokus på opbygning af benmuskler vil muliggøre større kraft produktion , hvilket er , hvad der vil hjælpe dig med at drive fremad i et hurtigere tempo . Udvikle en vægt træningsprogram , som bygger på flere typer af ben øvelser , herunder hoppe øvelser , samt tilstrækkelige hvileperioder til nyttiggørelse .
4

Når du kører , skal du ikke give dine arme til at svinge frem og frem på tværs af brystet . I stedet pumpe dem op og ned, parallelt med hinanden , som om du holder en hammer i hver hånd og slående ned med det som dine fødder ramte jorden .
5

Forbedre din strejke sats , hvilket er den hastighed, hvormed dine fødder ramte jorden på hvert skridt . Dit mål er at øge antallet af strejker i minuttet , da kortere , hurtigere strejker er mere effektive og føre til hurtigere kører. De bedste driftsforhold atleter har strejke satser mere end 90 strejker i minuttet.
Hoteltilbud
[Sådan kører hurtigere i 3 Miles: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032338.html ]