Sådan kører Efter dødløft

dødløft og løb er begge effektive øvelser , men af forskellige grunde. Deadlifting øger din lavere organ styrke , kraft og muskel størrelse , mens den kører opbygger udholdenhed og kondition . Udførelse af din vægt træning før cardio er den rigtige rækkefølge , ifølge styrke træner John Leyva . Vægttræning før cardio er sikrere og fremmer gunstige hormon ændringer , som bistand muskel-bygning , noter Leyva . Løb efter dødløft er hård selv, så du er nødt til at tage flere faktorer i betragtning . Instruktioner
1

Varm op i 5 minutter ved forsigtigt jogging på løbebånd eller udenfor , afhængigt af hvor du planlægger at gøre dit løb. Kombiner dette med dynamiske strækker bevægelser , rådgiver Michele Olson , professor i motion videnskab på Auburn University Montgomery. Disse bevægelser kan omfatte arm gynger, høj knæ trin og røv spark.
2

Rest i 5 minutter efter at have afsluttet din endelige sæt dødløft . Hold dig i bevægelse , men blot tempoet fitnesscentret eller gå en hurtig tur . Du får brug for en kort pause mellem vægte og cardio, men hviler ikke helt , ellers vil dine muskler køle ned og være mere tilbøjelige til forstuvninger og stammer .

3

Alternative spurter med længere perioder med stabil drift . Du vil allerede være trætte fra deadlifting , så holder køretiden til et minimum, mens du stadig at få de kardiovaskulære fordele , er kritisk.
4

Sprint i 30 sekunder, og derefter lette tempoet ud og jogge i 2 minutter og gentage seks til 10 gange . Din 2 minutters stabil periode bør være intens nok, at du er lidt forpustet , men ikke så hård, at du ikke kan føre en samtale . Høj intensitet interval træning som dette øger din arbejdsevne og hjælper dig med at forbrænde kalorier lige så effektivt som lange, langsomme kørsler , konstaterer træner Marc Perry på " Mænds Fitness" hjemmeside.
5

Tilbring 5 minutter køle ned efter dit sidste interval . Tag din hastighed ned til en jogging tempo i 2 minutter , derefter til en hurtig ganghastighed i 3 minutter .
Hoteltilbud
[Sådan kører Efter dødløft: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006584.html ]