Bodybuilding Med skulder problemer

At være en succes i bodybuilding kræver at du har en afbalanceret, muskuløs fysik , men det kan være en udfordring, hvis du har problemer med visse muskler eller led . Så vidt skulder går , de mest almindelige spørgsmål er ustabilitet, impingement eller rotator cuff skader , bemærker den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons . Lider nogen af ​​disse kan helt sikkert gøre at planlægge din bodybuilding rutine mere udfordrende, men det er muligt at arbejde omkring dem, opbygge muskler og forbedre din fysik uden at gøre problemerne værre. Direkte Skulder Træning

Afhængigt af hvilken type af skade , du lider af , kan nogle skulder øvelser være off-grænser . Det centrale her er smerte : Hvis en øvelse gør ondt, gør det ikke . Et centralt fejlende øvelse er overliggende trykke på. Selvom det kan være et dagligt syn øvelse i mange bodybuilding skulder træning , forklarer coach og medicinsk motion specialist Dean Somerset at trykke på en vægt over dit hoved placerer din skulderbladet ind i en unaturlig position , og kan komprimere dine rotator cuff muskler , hvilket gør det en højrisiko- øvelse . Styrke træner Charles Poliquin uenig dog , om, at hvis du løfter med korrekt teknik , overhead presse er en god indikator for skulder sundhed. Hvis overhead- presser volde dig ubehag , kan du ønsker at erstatte dem med isolation bevægelser såsom lateral eller front rejser med håndvægte eller et kabel maskine .
Andre øvelser

Skulder problemer og dårlige arbejdsstillinger kan forstyrre din evne til at udføre andre vægtede øvelser så godt. Hugsiddende kan være et problem , ifølge Eric Cressey , leder af Cressey Performance i Boston. Holding en bar på tværs af din skulder klinger sætter dine skuldre i en risikabel position , så du kan blive bedre stillet udfører forreste squats eller ved hjælp af en sikkerheds squat bar i stedet. Et andet fælles bodybuilding øvelse , bænkpres , kan være et no-go også. Et bredt greb med tragtformet albuer kan placere en masse pres på dine skuldre , så holder dine albuer gemt i , rådgiver specialist korrigerende motion Mike Robertson . Hvis det stadig gør ondt, skifte til håndvægt bryst presser eller dips at arbejde brystet i stedet.
Korrigerende øvelser

Ved at udføre de rigtige øvelser , bør du ikke kun være i stand til at undgå at gøre din skulder problemer værre, men rent faktisk at forbedre dem også. Tilføj flere øvre ryg og trække øvelser ind i dit program , rådgiver Cressey i sin bog " Maximum Strength ". Sigt efter en 2 -til-1 -forhold for at trække til at skubbe . Så for hver sæt af bænkpres, skulder presser , håndvægt presser eller pushups du gør, komplet to sæt håndvægte eller vægtstænger rækker, ansigt trækker , chin- ups eller pulldowns . Øvelser, der direkte er rettet mod din skulder stabilisatorer vil hjælpe også, så tilføje eksterne rotationer med en modstand band eller kabel maskine til din træning.
[Bodybuilding Med skulder problemer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006583.html ]