Den bedste styrke - Stigende Rutiner

Styrke er afgørende for mange sports-og daglige aktiviteter , der spænder fra ekstreme kraftanstrengelser i olympisk løft til at plukke et barn op fra gulvet. Da styrke mål varierer mellem individer , den bedste styrke stigende rutine for dig, afhænger af dine mål. Der er ingen cookie -cutter træning, der er egnet for alle. Endurance Styrke

Endurance styrken refererer til din evne til at fastholde styrken i løbet af en periode. Dette er en ideel styrke rutine for de fleste begyndere , fordi det involverer præsterer øvelser på et moderat intensitet , mens lære bevægelsen. I kredsløb uddannelse , du forbedre udholdenhed styrke ved at udføre en række øvelser - normalt mellem fem og 10 - som træner forskellige bevægelsesmønstre uden at hvile mellem øvelserne . Du udfører hver øvelse i 15 til 45 sekunder med en modstand på mellem 40 og 60 procent af maksimal anstrengelse . Denne metode opretholder din puls på et niveau svarende til traditionelle cardio aktiviteter . For eksempel udføre 30 sekunder af følgende øvelser uden hvile i mellem : kettlebell dødløft , pushups , falder pullups , legemsvægt squats, dumbbell stepups og håndvægt skulder presser . Hvile i mindre end 60 sekunder mellem kredsløb , og gentag mønster to gange mere.
Lodret Loading

Lodret belastning er en progressiv rutine , hvor du øge modstanden med hver indstilles samtidig mindske antallet af gentagelser. Det er også almindeligt kendt som pyramiden system. Du starter med 10 til 12 reps af en øvelse med let belastning . Du tilføjer til belastningen , indtil du kun kan udføre en eller to reps, der kan opnås efter fire til seks sæt. For eksempel udføre 12 reps af bænkpres med en vægtstang og resten til mindre end 30 sekunder . I andet sæt , tilføje en smule mere vægt og udføre 10 reps . Gentag dette mønster , indtil du kan kun gøre én eller to reps uden at tage skade i det sidste sæt . Lodret belastning er ideel for dem, der ønsker at øge styrke og muskelmasse på samme tid .
Power Endurance

magt er styrke med hastighed, kraft udholdenhed er at opretholde flere reps af ledbevægelse over en periode. Mange sportsgrene og aktiviteter kræver korte byger af magt vekslende med længere perioder med lav intensitet øvelse - for eksempel fodbold, basketball og boksning . Power udholdenhed kan trænes med høj intensitet interval træning , hvor du udfører en styrke øvelse efterfulgt af en magt øvelse , der efterligner den samme bevægelsesmønster . For eksempel gøre 20 sekunders stående kabel Brystpres og 10 sekunder af tunge medicin bold brystet pass uden hvile i mellem. Hvil i mindre end 10 sekunder og gentag øvelserne to eller tre gange mere. Du kan justere den tid og træningsintensitet , der passer til din kondition.
[Den bedste styrke - Stigende Rutiner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006582.html ]