En rehabilitering øvelse for en Trukket bicepsmusklen

A trukket bicep muskel kan spænde fra mindre til svær , hvilket vil påvirke inddrivelsen tid og betydningen af ​​at inddrage en sundhedsperson. Rådfør dig med din læge eller terapeut for nogen trak bicep , der resulterer i alvorlig hævelse , en synlig klump eller manglende evne til at bevæge din skulder eller albue . Men hvis du stadig kan bevæge din arm med lidt eller ingen smerter , bruger en række forskellige biceps øvelser til at overvinde og rehabilitere din trukket biceps muskel. Forbedre Range of Motion

Start dit træningsprogram med aktiv vifte af bevægelse. Afhængig af det område af dit træk , kan du blive nødt til at fokusere på skulder rækkevidde eller albue rækkevidde. Hvis toppen af ​​din overarm gør ondt, spænder din skulder ved at løfte armen over hovedet og ud til siden og væk fra kroppen . Hvis den nederste del af din overarm gør ondt mere , fokus på albue bøjning og opretning . Med hele din vifte af bevægelse, bevæge armen lige til det punkt af smerte og holde i mindst fem sekunder. Afbryd , hvis du oplever nogen skarp smerte . Udføre hver øvelse for 10 gentagelser gange tre sæt.
Resistance Band

Brug en modstand band til at lette din biceps muskel i styrke øvelser . Brug båndet med den mindste mængde af modstand og fremskridt til en mid-niveau modstand band før den udvikler sig til håndvægt øvelser. Stabilisere båndet ved at placere midt i det under din fod , og hold enderne af bandet i din arm. Arbejde biceps musklen ved at bøje og glatning din albue , og ved at løfte din arm lige op og foran dig . Vær omhyggelig med at bevæge sig langsomt under hele øvelsen for at få det maksimale udbytte.

Håndvægte og Strækker

Når du er i stand til at udføre 30 gentagelser af modstand band motion, fremskridt at bruge håndvægte , øge din vægt tolereres , men ikke med mere end 10 procent om ugen. Udfør de samme øvelser ved hjælp af håndvægte , og afstå fra at komme videre i vægt, hvis du har post-workout ubehag . Afslut hver træning session med en biceps stretch ved at placere din hule hånd på kanten af ​​en døråbning og drej din krop væk fra din arm , indtil du føler en blid træk til biceps .
Indlæg - Motion Recovery

Selvom hvile og is anbefales i de første to til tre dage efter den oprindelige skade , skifte gear efter dette punkt. Brug varme i 15 minutter , tre til fire gange om dagen, planlægge en session lige efter en øvelse rutine . Brug topiske cremer for mild til moderat smertelindring og til at hjælpe dig fortsætte med at bruge din arm funktionelt . Massér forsigtigt over det smertefulde område til at genoprette og forbedre cirkulation , hvilket vil fremskynde helbredelse .
Hoteltilbud
[En rehabilitering øvelse for en Trukket bicepsmusklen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006581.html ]