Hand Crank Motion

En arm - cyklus ergometric maskine , dvs håndsving eller arm cykel, er en fremragende maskine til at tone overkroppen og få motionsture. Ved at gøre aerobe og anaerobe motion , kan en individuel få bedre resultater på arm - cyklus ergometric maskine. Motionsture på armen Cycle

motionsture er enkel på armen cyklus. At komme i gang , først indstille sædet til den rette højde og afstand. Juster sædehøjden så midten af ​​kranken er lige under skulderen og afstanden til brystet er omkring 12 til 18 inches fra krank forsamling.
P andet at justere afstanden af armen håndsving . Albuen skal være trukket helt ud , når du sidder ved det fjerneste punkt af pedalarmen .

Sidst indstille modstanden og begynder tørnes . Krumtappen kan drejes enten med eller mod uret . For at opnå kardiovaskulære fordele , så prøv og opretholde et minimum på 50 procent maksimale puls i 20 minutter .

Det kan være svært at få en forhøjet puls på armen cyklus , da overkroppen har en begrænset mængde af muskel. Fastholdelse af en høj hastighed på kranken er somme tider nødvendigt .

Styrke øvelser på armen Cycle

For at opnå muskelstyrke på armen cyklus skal du øge modstand på enheden for høje niveauer og bruge korte stød ( 30 til 120 sekunder) af høj intensitet handling. På de fleste arm cykler , er der en mulighed for at fjerne sædet. Ved at bruge maskinen, mens stående, du sætter centrale muskler i aktion , hvilket øger arbejdsbyrden.

Arm cyklus kan artikuleres ved hjælp af enten den ene eller begge arme . Brug begge arme , kan brugeren formulere pedalarmen i begge retninger for korte byger til at arbejde skulderåget muskler. Dette bør ske i begge retninger, da det vil balancere arbejdsbyrden ligeligt mellem antagonistiske muskelgrupper.

Mens du bruger den ene arm , får brugeren et skub og træk handling ud af armen samt dobbelt modstanden. Hvis stående, skal kernen også arbejde ekstra for at afbalancere kroppen , da der ikke er en modvægt modstand med den anden arm. Dette kan gøres både med og mod uret for at opnå balance i hele vifte af bevægelse.
Tjekke med en professionel

arm cyklus kan være en effektiv måde at gøre hjerte-kar- og styrketræning , hvis det gøres ordentligt. Altid konsultere en læge , inden du begynder et fitness træningsprogram og se efter råd fra en certificeret fitness professionel, hvis du har yderligere spørgsmål.
Hoteltilbud
[Hand Crank Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020511.html ]