En beskrivelse af en-armet Cross -Body Curls
Stå med en håndvægt i hver hånd. Hold dine arme ned på dine sider med håndfladerne vender indad . Bøj venstre albue og bringe din venstre arm op mod din højre skulder. Hold håndfladerne vender indad - ikke vride armen som du løfter håndvægt opad . Tryk på håndvægt på din skulder og holde i et par sekunder. Vende bevægelse , vender tilbage din arm til udgangspositionen , og gentag derefter med den rigtige arm. Fortsæt skiftevis våben til i alt 12 gentagelser med hver arm. Tilføj et andet sæt som din styrke forbedres .
Muskler Arbejdede
biceps brachii , også kaldet biceps , er den vigtigste muskel, der er arbejdet , når du udfører en arm cross- body krøller . Det er placeret på overarmen lige mellem albue og skulder. Udover de biceps , øvelsen også rettet mod den brachialis , en muskel i overarmen , der adskiller triceps - på ydersiden af overarmen. En arm på tværs af kroppen krøller fungerer også brachioradialis , også kaldet underarmene , som er placeret på den øverste ydre del af de nedre arme.
Overvejelser
Hvis du ikke har håndvægte , kan du udføre en arm på tværs af kroppen krøller ved hjælp af en trisse maskine. Eller du kan sløjfe en øvelse band under begge dine fødder , før du udfører krøller. For at øge intensiteten af den motion, sidde ved en skråning eller tilbagegang , mens du løfter . Dette tvinger musklerne til at arbejde hårdere , som du kæmper for at stabilisere dig selv. Arbejde i dit eget tempo. Brug lette vægte eller ingen vægte på alle indtil du mestrer bevægelser øvelsen.
Forholdsregler
Breathe korrekt for at undgå stigninger i blodtryk og svimmelhed . Udånder , når du løfter vægte og inhalere som du sænker dem tilbage til udgangspositionen. For at undgå skader , altid øve korrekt form . Hold dine skuldre trukket tilbage og ned gennem hele øvelsen. Undgå belastning ved at holde din nakke , ryg og skuldre justeret . Opretholde en neutral spinal stilling - aldrig arch din ryg , hvilket lægger pres på din ryg og kan føre til smerte og skade
hoteltilbud .
[En beskrivelse af en-armet Cross -Body Curls: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031786.html ]