En beskrivelse af en-armet Cross -Body Curls

One - arm på tværs af kroppen krøller , også kaldet cross- body hammer krøller, er en variation af biceps krøller. De arbejder armmusklerne på en anden vinkel , som hjælper videreudvikle musklerne og give dem et mere ensartet udseende. Øvelsen tvinger også dig til at stoppe løft , når dine håndled er næsten parallelt med gulvet, der holder konstant spænding på biceps muskler og hjælper med at fremme deres udvikling. Spørg din læge, før du prøver en ny øvelse , især hvis du lider af en medicinsk komplikation eller skade. Korrekte procedure

Stå med en håndvægt i hver hånd. Hold dine arme ned på dine sider med håndfladerne vender indad . Bøj venstre albue og bringe din venstre arm op mod din højre skulder. Hold håndfladerne vender indad - ikke vride armen som du løfter håndvægt opad . Tryk på håndvægt på din skulder og holde i et par sekunder. Vende bevægelse , vender tilbage din arm til udgangspositionen , og gentag derefter med den rigtige arm. Fortsæt skiftevis våben til i alt 12 gentagelser med hver arm. Tilføj et andet sæt som din styrke forbedres .

Muskler Arbejdede

biceps brachii , også kaldet biceps , er den vigtigste muskel, der er arbejdet , når du udfører en arm cross- body krøller . Det er placeret på overarmen lige mellem albue og skulder. Udover de biceps , øvelsen også rettet mod den brachialis , en muskel i overarmen , der adskiller triceps - på ydersiden af ​​overarmen. En arm på tværs af kroppen krøller fungerer også brachioradialis , også kaldet underarmene , som er placeret på den øverste ydre del af de nedre arme.

Overvejelser

Hvis du ikke har håndvægte , kan du udføre en arm på tværs af kroppen krøller ved hjælp af en trisse maskine. Eller du kan sløjfe en øvelse band under begge dine fødder , før du udfører krøller. For at øge intensiteten af ​​den motion, sidde ved en skråning eller tilbagegang , mens du løfter . Dette tvinger musklerne til at arbejde hårdere , som du kæmper for at stabilisere dig selv. Arbejde i dit eget tempo. Brug lette vægte eller ingen vægte på alle indtil du mestrer bevægelser øvelsen.

Forholdsregler

Breathe korrekt for at undgå stigninger i blodtryk og svimmelhed . Udånder , når du løfter vægte og inhalere som du sænker dem tilbage til udgangspositionen. For at undgå skader , altid øve korrekt form . Hold dine skuldre trukket tilbage og ned gennem hele øvelsen. Undgå belastning ved at holde din nakke , ryg og skuldre justeret . Opretholde en neutral spinal stilling - aldrig arch din ryg , hvilket lægger pres på din ryg og kan føre til smerte og skade
hoteltilbud .
[En beskrivelse af en-armet Cross -Body Curls: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031786.html ]