Er Pullups bedre end krøller?

Pullups og krøller er populære øvelser i både kommercielle og hjemmemotionscentre. Begge øvelser kan udføres med minimalt udstyr, og de arbejder begge på bicepsmusklen, forsiden af ​​overarmen. Det er her lighederne slutter. For at vide, hvilken træning der er bedst, du skal først definere dit mål.

Identifikation

For at udføre en pullup, du hænger fra en bar og trækker din kropsvægt op, normalt indtil din hage når stangens højde. Udfør en krølle ved at holde vægten i begge hænder og krølle vægten op til skulderhøjde. En pullup er en sammensat øvelse - den involverer to eller flere ledbevægelser. En krølle er en isolationsøvelse - den involverer kun én ledbevægelse.

Fungere

Øvelserne tjener forskellige formål. Pullups retter sig mod rygmusklerne, latissimus dorsi. Biceps musklerne fungerer som synergister, de hjælper rygmusklerne med at udføre bevægelsen. Andre muskler involveret i at udføre en pullup inkluderer teres major, rhomboider og trapezius musklen. Formålet med en krølleøvelse er at målrette biceps-musklerne. Biceps er de primære bevægelser under en krølle. Andre muskler hjælper med at stabilisere kroppen under bevægelsen, men de trækker sig ikke aktivt sammen.

Udstyr

Hver øvelse kræver minimal, men specifikt udstyr. For at udføre en pullup, du har brug for en robust stang eller pullup-samling. Stangen skal være stærk nok til at holde din kropsvægt. For en krølle, du kan bruge håndvægte eller en vægtstang.

Træningsfunktioner

Begge øvelser har flere variationer. Placer en stol under en pullup-stang for assisterede pullups. Placer dine fødder på stolen og skub med dine ben for at hjælpe dig med at udføre øvelsen. Skift dit greb for at ramme dine muskler fra forskellige vinkler. Tag et tæt greb, bredt greb, omvendt greb eller endda et neutralt greb. Til krøller, du kan arbejde begge arme sammen med en vægtstang, eller arbejd hver enkelt individuelt med håndvægte. Drej dine hænder, så dine håndflader vender mod hinanden, og udfør hammerkrøller. Hvil bagsiden af ​​dine overarme på en pude for at lave prædikerkrøller. Der er næsten et ubegrænset antal krøllevarianter.

Betydning

Ingen af ​​øvelserne er i sagens natur bedre end den anden. Til generel kondition, en pullup arbejder dine ryg- og bicepsmuskler sammen, sparer kostbar tid. For bodybuildere og andre fitnessprofessionelle, behovet for at forme hver enkelt muskel gør isolationsøvelser såsom krøller til en obligatorisk del af hver træning.

Gå på opdagelse i dybden

Træning med begrænsning af blodgennemstrømning i nedre krop kan inducere fjerntilpasninger til muskelstyrke i en aktiv ubegrænset arm. 19 januar, 2018

• Anthony K. May
• Aaron P. Russell
• Stuart A. Warmington

Abstrakt Effekten af ​​træningsstatus på serum-kreatinkinase-responsen, ømhed og muskelfunktion efter modstandsøvelse 1. august 1997

• H K Vincent
• K R Vincent

Abstrakt implementering af et træningsprogram i brystkræftrehabilitering for at forbedre skulderresultater:En pilotundersøgelse 1. januar, 2015

• Dragana Ceprnja
• Katherine Maka

Abstrakt Højhastigheds-elastik-træning forbedrer aktivering af hamstringsmuskel og styrke hos basketballspillere. 01 marts, 2020

• Sigitas Kamandulis
• Donatas Janusevicius
• Audrius Snieckus
• Danguole Satkunskienė
• Albertas Skurvydas

Abstrakt Ændringer i opfattet restitutionsstatusskala efter højvolumen muskelskadende modstandsøvelse. 01 august, 2013

• Eric M. Sikorski
• Jacob M. Wilson
• Ryan P. Lowery
• Jordan M. Joy
• Matthew C. Laurent

Abstrakt

[Er Pullups bedre end krøller?: https://da.sportsfitness.win/fritid/andre-Afslapning/1003046094.html ]