Bedre Øvelser Than Burpees

Hvis du skulle interviewe gispende deltagere i en sundheds - klub boot camp , lige efter meanie øvelse instruktør har bestilt et minut af burpees , ville de sandsynligvis sige " Alt! " Er en bedre øvelse end burpees . Denne kombination af en squat og en planke er win modstræbende kredit fra avancerede boot campister imponeret med sin effekt på deres condition - især hvis de forsøger at opnå personlige træningsmål eller videregive militære fitness-test . Hvis du har forskellige mål , kan en alternativ øvelse være mere realistisk . Kettlebell Swing
p Hvis du forsøger at komme i form , på udkig efter en simpel øvelse og ønsker en enorm bang for din træning tid sorteper, kettlebell swing ryger den Burpee i form af personlig effektivitet. Og det er mere inden for grænserne af den noget uegnet kan prøve og se færdige resultater fra , som træner Tracy Reifkind bemærker i sin bog , "The Swing! " Hun fortæller tager hende så - Heavyset krop ind i garagen , eksperimentere med hendes mands kettlebell , kærlig swing og seks uger senere at være skeptisk ved visning af hendes tonet overkrop i et påklædningsværelse. Den amerikanske Rådet om øvelse bekræfter, at kettlebell swing skaber styrke og et kalorieindhold brænde på lige fod med hurtig løb eller langrend .
En hårdere Burpee

Din definition "bedre " kan være at udføre en Burpee der er hårdere end standard Burpee . Tilføjelse af en pushup til din planke , og et spring på toppen af ​​din squat, konverterer øvelse til en avanceret variation. Eller du kan prøve en inverteret Burpee , hvilket indebærer at rulle tilbage i yoga Plough position fra stående stilling , rullende frem tilbage i en stand , efterfulgt af en håndstand .
En lettere Burpee

Omvendt kan du forenkle Burpee ved at hæve dine hænder over hovedet , placere dine hænder på gulvet, placere det ene ben bag dig på et tidspunkt og bringe hvert ben tilbage og stå op , startende med 10 gentagelser . En endnu nemmere modifikation kan medføre lænede sig frem for at gribe en tæller eller bordplade kant , sænke ind i en modificeret pushup , stående op og blot hæve armene.
Efterlevelse

Uanset øvelser du vælger som alternativer til standard Burpee - hvilket kan omfatte hill sprints at efterligne sin cardio udfordring eller squats til at give sin samlede condition på en mindre intensitet - hvad der er vigtigt er, at du overveje at udøve sjov i det mindste på et vist niveau og bekvem . Stikning med en øvelse , afhænger af at tilslutte sig det som en del af en livsstil ændring , så den bedste øvelse vil være en, du ser frem til at gøre hvad der er relevant for din kondition og interesser.



[Bedre Øvelser Than Burpees: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005918.html ]