Burpee Stige Motion

Den Burpee er en styrke og konditionering øvelse , der virker hele kroppen. Ingen maskiner eller udstyr er nødvendig af nogen art, og når de udføres i rækkefølge , kan det være ganske brutal. Det eneste der kræves, er din krop , og som sådan , er dette blevet en populær fængsel træning. Det er perfekt for dem, der søger at forbedre deres fysik , men ikke har tid eller penge til en gym -medlemskab. Mike Rowe fra Discovery Channels " Dirty Jobs" bruger Burpee at holde sig i form , mens du rejser på vej . Burpee

For at udføre en enkelt Burpee , står lige med dine ben skulder bredde fra hinanden. Squat ned , sparke dine ben tilbage bag dig og udføre en enkelt push up . Træk hurtigt dine fødder og ben tilbage i genoptage squat position og derefter hoppe højt op i luften med hænderne over hovedet ( du kan endda klappe , hvis du vil ) .
Stige

En enkelt Burpee er ikke så hårdt, og alle ved det er lonesome er ikke så effektiv. Stigen er hvad der gør denne øvelse så effektiv og brutal , chipping væk fedt og mejsling ud lean muskel i din krop. Begynd med 10 burpees hurtigt efter hinanden. Den hurtighed , som disse udføres, er en vigtig del af denne rutine . Må ikke gå så hurtigt , at du mister form og bliver sjusket , men tillader ikke nogen pauser i løbet af din første sæt af 10 .

Når afsluttet, hvile i 60 sekunder. Hvis dette er din første gang udfører denne øvelse , du kan få brug for at hvile lidt længere, men ikke mere end et par minutter. Udfør et andet sæt af burpees , denne gang gøre ni. Igen, husk form og hurtighed. Hvil i 60 sekunder og udføre et andet sæt af otte. Gentag dette, indtil du kommer ned til en, og du har gennemført en Burpee stige .
Gradvis overgang

Ease dig ind i Burpee stigen. Hvis du ikke har været meget aktiv i et stykke tid, kan en Burpee stige fra 10 gentagelser blive ganske udfordrende meget hurtigt. Start med fem gentagelser fører til én og udføre stigen tre dage om ugen . Efterhånden som din krop bliver bekendt med det, øge mængden af gentagelser og antallet af dage om ugen . Til sidst vil du være at udføre en stige på 10 hver anden dag.
Variation

Den store ting om Burpee øvelse er skalerbarhed. Hvis 10 bliver let, stige til 11 og så videre. Der er mange forskellige variationer og flytter , at man kan optage til den standard Burpee stigen. En sådan variation er den ultimative Burpee Ladder som inkorporerer otte 100 - yard sprints .
Hoteltilbud
[Burpee Stige Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032511.html ]