Hvordan man kan forbedre Endurance & Udholdenhed

Endurance er evnen til at udøve energi til et bestemt tidsrum . Dette er meget vigtigt for atleter og alle søger for at forbedre hjerte-kar træning. En vigtig del af at få udholdenhed og øge udholdenhed er at have masser af energi at gå ind i en træning. Dette betyder at spise rigtigt , drikke nok vand og få nok søvn . Når du begynder at arbejde ud , bygge dig udholdenhed ved at udøve hårdere og længere over tid, og ved at udføre mere intense intervaller i løbet af en bestemt session. Instruktioner
1

Stræb efter at gøre mindst en halv time af hjerte-kar- motion hver dag . Du ønsker måske at starte med 10 eller 15 minutter to til tre gange hver dag, hvis 30 minutter på én gang er for meget for dig . Når 30 minutter er nemt for dig , opbygge op til 45 minutter om dagen. Prøv at øge din træning fem minutter ad gangen.
2

Opret en sund søvn tidsplan og holde sig til det. Den menneskelige krop har brug for 6 til 8 timers solid søvn til at fungere mest effektivt. Kom for meget eller for lidt søvn kan have en negativ effekt på kroppen og føre til en mangel på energi.
3

Spis velafbalancerede måltider . Snarere end at spise tre store måltider hver dag , så prøv at spise 05:55 mindre måltider i løbet af dagen . Dette vil øge din energi niveau og give din krop til at forbrænde mere fedt og kalorier, fordi denne type spise øger stofskiftet . Det vil give dig mere energi på daglig basis og mere energi butikker for din krop til at trykke , når du arbejder ud . Drik mindst otte 8 - ounce glas vand hver dag for fuldt ud at fugte din krop og øge energi og stofskifte.
4

Udføre interval træning . Hvis du går eller løber udenfor , tilføje i en bakke eller øge din hastighed hvert par minutter . Sustain hurtigt tempo i 30 sekunder til et minut. Hvis du arbejder på et løbebånd eller elliptiske maskine på gym , øge hastigheden eller hældning , hvor du træner som en metode til at gøre intervaller.
5

Cross- tog ved hjælp af vægte . Du kan indarbejde en vægt træningsprogram ind i din træning , hvilket vil hjælpe med at opbygge muskler til at øge udholdenhed , eller du kan udføre din cardio træning samtidig med vægte til at gøre dine muskler arbejde hårdere. Din krop bliver vant til at arbejde ud med den ekstra vægt , og du vil have mere udholdenhed til dine rutiner , når du slippe af med det .
Hoteltilbud
[Hvordan man kan forbedre Endurance & Udholdenhed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032512.html ]