Hvordan du forbedrer Stamina i Badminton

Badminton er en rekreativ sport, der er sjældent alvorligt konkurrencedygtig. Det spilles i baghaven, på cookouts og på stranden . Det er let nok at gøre birdie flyve, men efter langvarige leg , kan du føler som om du ikke har nok udholdenhed til at holde op . Det kan være fordi du gentagne gange bruger musklerne til uvante bevægelser, eller det kan være fordi du ikke er i optimal fysisk tilstand. Badminton flytter ligner tennis flytter. Hvis du skulle træne til at være i god stand til tennis, vil badminton udholdenhed stige, også. Instruktioner
Cardio Conditioning
1

Tag spin- klasser på dit lokale fitness center eller ride en cykel . Få din puls op i aerobe zone i mindst 2 timer om ugen. Dette vil øge styrken i dit hjerte og kapacitet af dine lunger .
2

Arbejde ud på en elliptisk maskine eller gå langrend , hvis du kan. Disse øvelser udvikler arm og ben muskler , der er nødvendige for badminton samtidig styrke hjertet.
3

gå eller løbe dagligt. Start langsomt i starten, gå i 20 minutter om dagen. Efterhånden som du får styrke, udholdenhed øges. Da badmintonspillere gøre en masse omgå og backpedaling , træne disse muskler ved at gå i intervaller sidelæns og baglæns på en langsom løbebånd.
Fleksibilitet og styrke Conditioning
4

Løft vægte til overkroppen condition. Fokus på håndled, arm og skulder øvelser . Krøller og push-ups styrke hele overkroppen. Sørg for at medtage skulder øvelser , der styrker den øvre ryg til glidende bevægelse , også.
5

Øvelse til at øge mavemuskler og for at forhindre rygskade . Badminton kræver core styrke, fordi bevægelserne er hurtige og holdning er kontrolleret . Sit -ups eller crunches vil hjælpe.
6

Praksis yoga. Fleksibilitet er nøglen til at opretholde udholdenhed så overbelastede muskler vil ikke træthed , mens du spiller badminton. Praksis sol hilsener til rygsøjlen fleksibilitet. Øv flytter fra trekanten udgør gennem kriger serien. Øge lungekapacitet ved at gøre dybe åndedrætsøvelser som en del af din yoga praksis .
Ernæring
7

Opretholde en sund vægt. Jo mere fedt din krop har til at bære rundt på , jo hurtigere vil du trætte . Skær junk food , der skaber apati.
8

spise for at få energi . En afbalanceret kost bestående af grøntsager, fuldkorn og proteiner vil øge styrken, og dermed udholdenhed .
9.

Rygestop . Må ikke drikker meget alkohol .
Hoteltilbud
[Hvordan du forbedrer Stamina i Badminton: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003013816.html ]