Hvordan man kan forbedre en Weighted Chin- up

Chin -ups er en fremragende sammensatte kropsvægt øvelse, der kan gøres endnu mere udfordrende med ekstra vægt. Uanset om du bruger en vægt bælte , en vægtet rygsæk eller gå old-school og holde en håndvægt mellem dine fødder, som du løfter , den ekstra vægt giver en effektiv måde at opbygge styrke i dine biceps og øvre ryg . Selv om det er almindeligt at ramme en chin-up plateau , er der en række forskellige teknikker , du kan bruge til at øge dit antal reps eller mængden af ​​vægt , du kan bære. Instruktioner
1

Forøg din gribestyrke . Et stærkere greb kan gøre en stor forskel i både antallet af reps , du kan gøre , og mængden af ​​ekstra vægt , du kan bære. Du kan øge din gribestyrke med kno pushups , tunge håndteres håndvægte og specialiseret greb udstyr.
2

Undgå uddannelse til fiasko . Hver chin-up rep du udfører bør ske med korrekt teknik og hastighed. Ofte , når du forsøger at trække dig op "bare en gang mere, " formularen bryder ned. Når dette sker , behøver dine biceps , ryg og skulder muskler ikke får det fulde udbytte af en ordentlig rep, og du kan endda stamme dine ledbånd. Udfør hver hage op langsomt og med korrekt teknik - især når iført ekstra lodder - og undgå genveje såsom at bringe dine knæ op til brystet eller afrunding din ryg og skuldre , som du trækker op
. 3.

Lad din krop tilstrækkelig restitutionstid mellem sæt . Generelt bør du hvile i tre til fem minutter mellem chin-up sæt til at give dine muskler til at komme sig. Over tid, bør du være i stand til at øge antallet af reps per sæt , indtil du kan banke ud ti eller endog tyve chin-ups i et enkelt sæt.
4

Fordel din træning. Udfør et stort antal chin -up sessioner for en måned, så skalere den tilbage dramatisk den næste. For eksempel, hvis du udførte fire eller fem chin-up om ugen i en måned , ville du følge det op næste måned med kun en session om ugen. Den reducerede arbejdsbyrde og ekstra restitutionstid kan resultere i forbedret ydeevne .
Hoteltilbud
[Hvordan man kan forbedre en Weighted Chin- up: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031833.html ]