Hvordan man gør en Vægtet situp

Når arbejdsdagen er lang nok til, at du ikke kan finde tid til at ramme gym , behøver du ikke at være stillesiddende hele aftenen. Falde til gulvet og udføre en kropsvægt træning til at styrke din krop og klare dit sind i privatlivets fred for dit hjem. Situps er en fysisk krævende øvelse at medtage i din træning, men hvis du finde traditionelle situps ikke pack meget af en hulning , tilsættes lidt vægt til øjeblikkeligt at øge motion sværhedsgrad . Ting du skal
Vægt plade
Vis Flere Instruktioner
1

Vælg en vægt plade , som du kan holde til at øge modstanden i dit sæt af situps . Hvis du opdager, at du kan udføre regelmæssige situps med lethed, øge vægten gør øvelsen til igen en udfordring . Vægten selv er subjektiv og afhængig af din kropsvægt og komfort med styrke - øvelser . Når du er i tvivl , skal du starte med en lavere vægt og gradvist øge vægten , som er nødvendigt. Fem pounds er et passende udgangspunkt . Hvis du oplever rygsmerter fra øvelsen , salg, 2

Lig på ryggen på en plet på gulvet, hvor du kan placere dine tæer under en tung genstand til at holde sænke vægten eller fjerne den helt. Dit fødder på plads. Hvis du gør det er ikke nødvendigt, men kan hjælpe dig med at holde dine fødder plantet som du udfører hver rep . Hvis du træner med en partner , så spørg din partner til at holde dine fødder.
3

Bøj knæene , så lårene er vinklet ca 45 grader fra jorden og din øvre og nedre ben danner en 90-graders trekant. Tryk dine skuldre og ryg mod gulvet , bøje dine arme og hold vægten pladen med begge hænder direkte bag hovedet. Alternativt kan du holde pladen mod dit bryst.
4

Exhale , stramme din kerne muskler , bøje din talje og løft dit hoved , skuldre og ryg fra gulvet. Træk dit bryst op mod dine lår, stopper lige kort af dine lår . Din evne til at trække dit bryst mod din lår afhænger af din fleksibilitet og mængden af ​​mave fedt.
5

Inhale og langsomt sænke dit hoved, skuldre og tilbage til jorden , mens du holder vægten pladen på plads. Efter at have nået din startposition , du har gennemført en fuld gentagelse .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Vægtet situp: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006280.html ]