Hvordan man gør en Super Rep

En super rep, mere almindeligt kendt som statisk sammentrækning , er en form for styrketræning , hvor du øge mængden af ​​vægt, du løfter , mens faldende din vifte af bevægelse. Sport forskere har tilskrevet super rep træning til betydelige gevinster i bodybuilder bryst, ben og skulder størrelse skyldes, at løftere løfter større vægte på en anden måde , end de normalt gør. Super reps er normalt anvendes af erfarne løftere at overvinde plateauer , snarere end ved nybegyndere at starte deres uddannelse. Instruktioner
1

Vælg en vægtløftning øvelse at du er fortrolig med og sikker i din formular . Super reps er om at øge hvad du allerede har i stedet for at starte fra bunden , så du bør super rep med en øvelse, som du kender frem og tilbage.
2

Indstil sikkerhed barer eller ben til blot et par inches under slutningen af ​​din vifte af bevægelse , hvis du bruger freeweights . Så hvis du er bænkpres , bør du sætte sikkerhed barer til din midterste underarmen , når du ligger ned med armene forlænget. Hvis du er ben presning, bør du sætte sikkerhedsnåle til et punkt, hvor dine ben er næsten helt forlænges.
3

Tilføj 30 til 100 procent mere vægt end du normalt løfter på din træning valg.
4

Bring vægten halvvejs gennem din vifte af bevægelse. Så for en bænkpres, du ville bare bringe det ned et par inches snarere end hele vejen til dit bryst. For en benpres , ville du skubbe vægten op fra sit højt udgangspunkt og hold den.
5.

Hold vægten i position til 6:55 sekunder. Hvis du kan holde det i længere tid end dette , så er du nødt til at øge vægten .
6

Træk eller skub indtil stakken er blot et par inches over sit udgangspunkt , hvis du bruger vægt maskiner . Igen , hold 5-7 sekunder.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Super Rep: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033209.html ]