Hvordan til at forme dig op

Kom i form giver en række fordele , uanset om du ønsker at forbedre din muskeltonus og fleksibilitet , eller om du er en sofa kartoffel , der har brug for at tabe flere pounds . Forme op indebærer at gennemføre en kombination af kostændringer og udføre regelmæssig motion. Men at spise rigtigt og motion vil ikke bare hjælpe dig med at forme op, de også styrke dit hjerte-kar -system , fremmer sunde knogler , forbedre din generelle følelse af velvære og hjælpe dig se og føle stor , ifølge præsidentens Rådet om fitness, Sport og Ernæring . Instruktioner
1

Kontakt din læge for at diskutere en sund vægt interval for din krop type. Diskuter en realistisk vægt mål og tidsramme for at opnå vægttab med din læge , anbefaler Nutrition.gov . Hvis du har en masse vægt til at tabe , skal du vælge en realistisk, kortsigtede mål , såsom at miste 10 procent af din kropsvægt.
2

Reducer dit kalorieindtag og øge din energi udgifter. Du kan bestemme det omtrentlige antal kalorier , du bliver nødt til at tage ind på en daglig basis for at tabe sig og forme op ved hjælp af gratis online kalorieindhold regnemaskiner , såsom USDA Voksen energibehov og BMI Calculator .

3

Klip junk fødevarer , simple kulhydrater og raffineret sukker fra din kost. Vælg førerhuse klogt , rådgiver Mayo Clinic. Indarbejd friske frugter og grøntsager og fiberrige fødevarer i din kost. Begræns højt fedtindhold mejeriprodukter og vælg fedtfattige alternativer.
4

Opret en realistisk fitness mål , der tager hensyn til eventuelle fysiske begrænsninger eller betingelser , du måtte have . Måske er dit mål er at komme i form , så du kan køre en halv- maraton, eller til at tone din bagende og lår , så du kan passe ind i et par nye jeans . Skriv dit mål ned og holde det på et synligt sted , rådgiver Dr. Pamela Peeke i en artikel til WebMD .
5

Vælg et realistisk fitness plan baseret på din fitness mål . Omfatter aerob fitness, muskuløs fitness , strække, core øvelser og balance træning , foreslår Mayo Clinic
6

Vælg en aerob aktivitet, som du tror, ​​du vil nyde - . Vil du være mere tilbøjelige til at holde sig til det . Tænk ud af boksen og blande din træning hver gang du træner. Hvis du kører en dag, bruge elliptiske træner den næste. Eller tage kampsport instruktion eller deltage i en vand aerobic klasse . Målet for omkring 2,5 timers moderat intensitet aerob aktivitet eller 75 minutter af høj intensitet aktivitet , rådgiver Mayo Clinic. Spred din træning ud i løbet af din uge.
7.

Indarbejd mindst to ugentlige sessioner af styrketræning ind i din fitness plan . Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler at bruge en kombination af maskiner og frie vægte. Du kan også bruge modstand bands eller øvelser , der involverer din egen kropsvægt , såsom squats, pushups og cykel crunches
8

Styrk din kerne - . Disse muskler, der støtter en sund kropsholdning og beskytte din ryg , og omfatter din mave, ryg og bækkenbund . Prøv Pilates eller udføre crunches på en stabilitet bold . Udfør core øvelser regelmæssigt - ifølge fitness instruktør LaReine Chabut i sin bog, " Core Strength for Dummies ", skal du udføre kerne styrke øvelser mellem tre og fem gange om ugen
9

Practice . øvelser, der forbedrer din balance, stabilitet og fleksibilitet . Øvelser som yoga eller tai chi hjælp stræk og aflang dine muskler , forbedre din balance og stabilitet og øge dit niveau af fleksibilitet og vifte af bevægelse , ifølge hjælpeguide .
Hoteltilbud
[Hvordan til at forme dig op: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003000303.html ]