Multi Joint Workout Lose Fat

Den standard måde at tabe fedt har længe været at hoppe på elliptisk eller cykel og kolportere væk. Men der er måder at kaste overskydende fedt , der er effektive og langt mere interessant end at logge miles på et løbebånd. Multi-joint øvelser, der normalt er forbeholdt bygge muskelstyrke og størrelse kan også bruges til at ophøje din puls og brænde masser af kalorier hurtigt. Herunder en multi-joint træning i din rutine kan øge fedttab og tilføje sort til din ugentlige cardio trummerum. Multi- Joint Intensity

Det centrale er at udføre øvelser, der bruger flere led på en meget høj intensitet. Multi- fælles bevægelser , ligesom burpees , rekruttere flere muskelgrupper på én gang og bruge mere energi end isolerede bevægelser, såsom bicep krøller . Kombiner dette med tempofyldt, eksplosiv bevægelse og du kan bevare en aerob puls. Undersøgelser har vist, at denne type af stadige modstand og bevægelse træning af hele kroppen kan have en betydelig effekt ikke kun på forbrændte kalorier under træningen, men også på den mængde kalorier , der anvendes , når kroppen er i en tilstand af hvile.


struktur for Results

strukturere din rutine , så alle øvelserne er udført på en høj intensitet . Doing tre eller fire sæt af nogle få reps kan være godt for styrketræning, men det vil bare ikke ophøje puls nok til at forbrænde fedt. Prøv at gøre multi-joint bevægelser i kredsløb , at udviklingen fra den ene øvelse til den næste med lidt eller ingen hvile . Udfør et højt antal reps hurtigt. Interval træning , hvor du arbejder hårdt i 20 til 60 sekunder og hvile i 10 til 30 sekunder, kan også få din puls skyhøje og kalorier forbrænder .

Helkrops gange

udfør altid en fem- til 10- minutters opvarmning før du gør multi-joint øvelser til at hæve kernetemperaturen af de muskler, du vil bruge . Så, for at fremskynde fedt tab, udføre den følgende runde af øvelser : burpees , pull- ups , bjergbestigere , dødløft , sprællemænd , ren -og- presser, vekslende udfald hopper og kettlebell gynger . Derefter køle ned i yderligere fem til 10 minutter og stræk. Gør dette rutine som et kredsløb med 10 reps per station. For en kortere kropsvægt træning, du kan gøre hvor som helst , prøve at gøre 20- sekunders intervaller af pushups , squats , Bjørn kravler og dampmaskiner , med 10 sekunders pause mellem hver .
Sikkerhed, Recovery og kost

Disse øvelser kan være meget mere fysisk krævende end at få din cardio træning på en stationær cykel. Det gør dem meget effektive, men kan også lægge en masse mere stress på din krop . Eksplosive øvelser som burpees og lunge hop , for eksempel, kan være skadelige for dine led. Det er vigtigt at aldrig ofre formular i disse rutiner , og til kun at gøre dem en gang eller to gange om ugen for at undgå overtræning og skade. Også korrekt ernæring er vigtig for nyttiggørelse samt fedt tab, så sørg for at spise magre proteiner og sunde kulhydrater efter hvert træningspas.
Hoteltilbud
[Multi Joint Workout Lose Fat: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003000304.html ]