Øvelser til at tabe mave fedt & Gain Abs Hurtigt

Mave fedt er særligt farligt, slå ud af andre områder af kroppen , som det værste sted at holde fedt, ifølge Mayo Clinic. På baggrund af sin forskning , mave fedt øger risikoen for hjerte-kar -sygdomme, diabetes og visse typer af kræft hos både mænd og kvinder. Når man planlægger en ny øvelse rutine , er det vigtigt at overveje, hvor meget kontrol den øvelse kræver af maven , og hvor effektiv øvelse er at målrette maveregionen. Crunches

Ligegyldigt hvor overvægtig du er, eller hvor meget mave fedt du har at tabe , abdominal crunches er en ideel måde at målrette mavemusklerne og opbygge mavemuskler hurtigt. Nøglen til gode crunches er, hvor godt du er i stand til at styre hver stykket og hvor godt du er i stand til at trække disse muskler mens du gør det . Fordi crunches kræver, at du ligge på gulvet på ryggen ( crunches kan udføres med benene bøjet , krydsede eller lige ud (lukket sammen) foran kroppen) , er det vigtigt at støtte din nakke og sikre, at din ryg er helt plant med gulvet ( når de er på startpositionen og efter du sænke din krop, når stykket er færdig ) . Med hænderne bag nakken , krølle frem fra maven og hold . Ifølge RealWomenFitness , " Hold hver stykket for omkring fire til fem sekunder . "
Prone Cobra

større støtte af kroppen , mens du gør ab øvelser gør en rutine, giver dig mulighed for at styre kroppen og målrette dine mavemuskler uden at sætte pres på andre dele af kroppen. For eksempel gøre det tilbøjelige cobra , en ab øvelse , som ikke bør forveksles med crunches . For at gøre øvelsen , ligge på maven med armene forlænget til den side af kroppen ( håndfladerne mod gulvet) . Dernæst løfte begge arme væk fra gulvet og samtidig holde dine hofter og bækken ned på gulvet. Løft dit hoved tilbage , låse dine arme ved albuen og skubbe din chest.Great for mavemuskler ( core styrke) , den tilbøjelige kobra styrker også rygsøjlen, skuldre og gluteals . Koncentrer dig om at stramme mavemusklerne , som du løfter dine arme og ben for at øge effektiviteten af ​​exercise.The Formålet med denne øvelse er at styrke de centrale mavemuskler ved at klemme dem, som du løfte og sænke dine arme og ben på samme tid . Udånder som du løfter dine arme og ben . Presse så hårdt og så længe du kan mageligt uden at lægge unødig stress på maveregionen. Når du gør ab øvelser , generelt holde i 4 til 5 sekunder og gentag 10 til 15 gentagelser i løbet af 2 til 3 sæt.
Superman

Nu, hvor du " ve fik kontrol over kroppen , er det tid til at komme væk fra gulvet og gøre maveøvelser ligesom superman position. Ifølge FullFitness.net , "For at udføre øvelsen , skal du knæle på alle fire med knæene under dine hofter og hofte afstand fra hinanden, og dine hænder på gulvet en skulder - bredde fra hinanden under dine skuldre. " Med din rygsøjle i en neutral position , hæve en modsat arm og ben , indtil de er parallelle med gulvet . Øvelser ligesom superman er ideelle for folk, der ønsker at arbejde flere dele af kroppen , mens du stadig styrer maveregionen og opbygge mavemuskler. Uanset om du gør det supermand eller en tilsvarende øvelse , vende din opmærksomhed på øvelser, der styrker abs ved at kræve dig til at klemme dine mavemuskler , når du flytter eller arbejder andre områder af kroppen. Disse typer af øvelser er fantastisk til kontrol og vil hjælpe dig til at flade maven hurtigere end blot kører eller diæt alene.
Hoteltilbud
[Øvelser til at tabe mave fedt & Gain Abs Hurtigt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020779.html ]