Belly Øvelser Efter Baby

Stramning og toning maven muskler efter at have en baby er den mest almindelige fitness bekymring for nye mødre . Mens gravid, de fleste kvinder pack på et par pounds , men det er ikke alt om vægtøgning. De mavemuskler stretch med en voksende baby , og medmindre en kvinde er særligt velsignet med en snap -back reaktion , er hun tilbage med en sagging mave. Heldigvis er der øvelser for at genskabe en fladere mave . Kom godt i gang

Ifølge Mayo Clinic, kan nye mødre der har været igennem en ukompliceret naturlig fødsel begynde at udøve snart efter. Alligevel er det klogt at spørge din læge om netop din situation. Hvis du har haft en kejsersnit , skal du vente lidt længere . Det anbefales, at du lette i øvelse med en moderat opgave som at gå. Når din læge har givet tilladelse til at begynde en toning program, kan du komme i gang med at stramme disse muskler . Du bør altid lette i en abdominal rutine .
Squeeze

Dette er den nemmeste af alle maveøvelser og er overraskende gavnligt. Mens du ligger på ryggen , udånder og trække i dine nedre mavemuskler , som om at forsøge at bringe dem op til navlen. Vær sikker på ikke at belaste til det punkt, for at føle smerte. Hold for en optælling af fire , mens langsomt udånding . Slip og gentag øvelsen . Gør et par gentagelser et par gange om dagen, og øge antallet , som du er i stand til , kan hjælpe dine muskler komme tilbage til deres oprindelige position.
Bækken Tilt

Ligge fladt på ryggen og bøj knæene . Skub ned lidt med hælene og løft dit bækken og strammer din mave . Vær sikker på at holde din nederste del af ryggen på gulvet. Hold for en optælling af 10 og release. Igen er det vigtigt, at du ikke overdrive denne øvelse. Start med fem reps og arbejde dig op til 30 over tid.

Crunches og mere
p Som ugerne går , vil du være klar til at arbejde hårdere. Traditionelle crunches er altid en god øvelse , så længe de er gjort korrekt . Når du gør en crunch , aldrig stamme din hals og husk at bruge dine mavemuskler og ikke din ryg , som du krølle op og bringe dine knæ for at imødekomme dine albuer .

Sandheden er, at maveøvelser præsenteret af eksperter næsten altid arbejde . Tricket er at udføre træning regelmæssigt. Øvelser såsom Pilates 100 er fantastisk til at stramme hele din kerne , og arbejde med en fitness bold vil gøre underværker for at stramme din mave samt forbedre din kropsholdning .
Cardio

Kardiovaskulær motion som rask gang, jogging eller aerobic vil hjælpe dig tabe barnet vægt og øge din kondition. Det anbefales, at voksne udføre mindst to og en halv timers aerob aktivitet jævnt fordelt over hele hver uge . For hurtigere resultater , bør du forsøge at fordoble beløbet.
Hoteltilbud
[Belly Øvelser Efter Baby: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003007208.html ]