Hvordan man gør Aquatic Abdominal øvelser

Nedenfor er nogle enkle øvelser , du kan gøre for at arbejde dine mavemuskler i poolen. De er beskrevet fra lettest at hårdest. Da vand gør dig opdrift det er afgørende for virkelig at trække dine mavemuskler og styre dine bevægelser , Dette vil medvirke til at isolere musklerne bedre og beskytte din tilbage fra skade . Vær omhyggelig med ikke bare flyde i vandet. Virkelig skubbe og trække din krop gennem bevægelserne. Hvad du har brug
Vand bøjer , eller hvis du ikke har dem, kan du bruge tomme vand eller mælk kander .
Vis Flere Instruktioner
Abdominal ruller
1

hold fast et par bøjer eller tom vandkander . Stræk armene lige ud til siden . Dine arme vil arbejde for at holde dig op , men ikke bevæger armene i løbet af denne øvelse.
2

Lig på ryggen og udvide dine ben lige ud til fronten. Så stramme dine mavemuskler og træk dine knæ i brystet.
3

Næste roll over på din mave og udvide les lige ud bag dig. Spænd derefter mavemuskler og træk dine knæ tilbage i brystet.
4

Fortsæt med at rulle frem og tilbage. Fokus på ikke at bruge armene og virkelig ordregivende din mave muskler til at trække knæene ind i brystet.
5.

tættere dine fødder og ben er til overfladen jo sværere denne øvelse er . Hvis din ryg er følsom holde fødderne tættere til puljen gulvet i løbet af denne øvelse . Gentag for otte til tolv gentagelser.

Reverse Crunches
6

Placer bøjer eller vandkander under dine armhuler . Lad dine ben hænge lige ned under dig . Til denne øvelse holde din krop meget lige .
7.

Stram derefter mavemusklerne og træk knæene til brystet . Lad ikke tilbage runde .
8

Så med kontrol glatte benene ned igen.
9.

Gør 8 -til- 12 gentagelser . Fokusere på at bruge mavemusklerne til at løfte dine knæ op . Lad ikke kroppen klippe frem og tilbage.
Noodle crunches
10

Straddle en noodle . Klem den ene ende af noodle mellem dine knæ . Resten af ​​noodle skal være bag din ryg og forsøge at få den anden ende under dit hoved . Stræk dine arme ud til siden for balance.
11

Spænd mavemusklerne. Træk knæene mod brystet , som du bringer brystet til dine knæ .
12

ret derefter din krop ud igen.
13

Denne øvelse kan virkelig udfordre din balance, så gøre bevægelsen lille , indtil du får fornemmelsen af ​​det.
14

gør 8 -til- 12 gentagelser .
hoteltilbud
[Hvordan man gør Aquatic Abdominal øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003022513.html ]