Hvordan man gør Water Aerobics derhjemme

Vand aerobic er en glimrende måde at forbrænde kalorier , tabe sig, opbygge muskler og forbedre sundhed uden fælles - skurrende fornemmelser , der kan komme med øvelser ud af vandet. Disse øvelser kræver vand , der er omkring taljen dybt til brystet dybt , mens du står , så en pool eller dybere vand kilde er nødvendig. Når træningen starter, er det muligt at nå dine sundhed og fitness mål . Instruktioner
1

Tal med den praktiserende læge , før du starter nogen vandaerobic derhjemme. Dette er især vigtigt for alle, der har smerter problemer , et svagt hjerte eller tager medicin. Spørg en læge om øvelserne og fastsætte en passende plan for personlig sundhed og minimeres risici, når du starter ud .
2

Stå i taljen -dybt vand . For mange puljer , lavvandede ende er normalt omkring taljen dybt for de fleste individer . Enhver anden vandkilde er hensigtsmæssigt så godt, så længe vandet når taljen. Da kroppen varmes op , vandet skal nå op til omkring brysthøjde.
3

Varm op i kroppen. Start med en simpel gåtur på plads. Løft benene op og ned som du marcherer for en mere intens træning . Start altid øvelsen langsomt og arbejde op derfra.
4

Flyt til at stå i bryst -dybt vand . Løb eller jogge på plads. Når kroppen er varmet op, vil løb eller jogging få pulsen går . Løb eller jog i et par minutter, indtil kroppen er varm og svedt eller indtil åndedrættet bliver ujævn. Prøv at starte med omkring 10 minutter om dagen og arbejde op til 30 eller 40 minutter om dagen. Sæt farten ned til en gåtur gradvist.
5

Kick og punch i vandet som kick- boksning som foretrukne . Gåture , løb og jogging er tilstrækkelige til en træning , men at tilføje spark, slag , yoga for strækninger eller andre øvelser kan forbedre styrke og fleksibilitet , samt brænde kalorier.


[Hvordan man gør Water Aerobics derhjemme: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007080.html ]