Typer af øvelser for Vand aerobic

Deltagende i vandaerobic giver dig mulighed for at høste alle fordelene ved modstand styrke og konditionstræning uden at belaste dine led. Mange vand aerobic øvelser involvere ekstra udstyr, såsom flotation bælter til opdrift , eller flydende vægte for yderligere modstand . Du kan tilføje disse emner, hvis du har brug for at justere intensiteten af ​​din træning. Der er flere vigtige akvatiske øvelser for styrke bygning og konditionstræning . Front -Back Kicks

Stå i den lave ende af bassinet med vandet lige over din talje, dine fødder en hip- bredde fra hinanden , og dine arme krøllet forsigtigt ved dine sider. Hold det ene ben på bunden og samtidig øge dit andet ben , og langsomt sparke lige ud foran dig . Retur dine ben til startpositionen og langsomt sparke bag dig. Du skal føle musklerne gennem din øverste ben og inderlår , der arbejder . Komplet front -to-back sparke bevægelse ti gange på hvert ben for et enkelt sæt . Komplet tre sæt i alt .

Jumping Jacks

Stå i bryst - højvande med fødderne sammen og dine arme på dine sider. Langsomt hæve armene til skulderhøjde , og sprede dine ben , mens stående på kugler af dine fødder for balance. Derefter hoppe tilbage til udgangspositionen . Dine arme skal vende tilbage til dine sider, så godt. Denne øvelse styrker din kalve, inderlår , overarme og skuldre. Gentag bevægelsen , der går fra stående til at sprede for en enkelt gentagelse. Gør ti reps for et enkelt sæt . Målet for tre sæt i alt .
Springboard Jogging

Stå i bryst -dybt vand med fødderne en hip- bredde fra hinanden , og dine hænder ved dine sider. Hæv dit knæ til en femogfyrre graders vinkel , og derefter skifte ben ligesom du ville gøre, hvis du lavede en overdreven jogging bevægelse. Når du bevæger dine ben , stramme dine mavemuskler , bøje armene i albuen og svinge armene gennem vandet , som hvis du var jogging på land. Du kan enten jogge på plads eller jogge på tværs af puljen , afhængigt af den plads til rådighed for dig . Du skal føle dette arbejde musklerne i dine lår, abs og skuldre.
Hoteltilbud
[Typer af øvelser for Vand aerobic: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007094.html ]