Aquatics til Vægttab

Hvis du er i gang med et vægttab program , overveje akvatiske øvelse for kalorieindhold-brænding fitness komponent. Fitness og wellness- centre tilbyder vand træningsprogrammer , udnytter deres svømning eller terapi pools. Aquatics giver fordele , herunder dens lav effekt , hvilket er vigtigt for ældre mennesker , mennesker med gigt og folk rehabbing skader. Brug den naturlige modstand vand hjælper til at opbygge muskelstyrke . Styrketræning

Begynd et styrketræning program . Ifølge Dr. Edward Laskowski , MD, en fysisk medicin og rehabilitering specialist på Mayo Clinic , styrketræning øger muskelmassen , " hvis du ikke gør noget for at erstatte den lean muskel, som du taber , vil du øge andelen af fedt i kroppen , "siger han . Du kan gøre variationer af øvelser som håndvægt krøller , rækker triceps elevatorer, dips og mange flere ved hjælp af vand-og vandtæt udstyr såsom modstand bands og håndvægte designet til pool brug , såvel som din egen kropsvægt.

vand aerobic

Tag en " vandgymnastik " eller vandaerobic , klasse. Dette er meget lig en standard aerobic klasse , der omfatter trin, dansetrin og koordineret arm-og benbevægelser . Vand aerobic er især nyttigt for folk, der normalt kunne ikke gøre en landbaseret aerobic program, såsom gigt ramte . Ved hjælp af modstanden i vandet hjælper med at give en hårdere træning , øge dit stofskifte og mængden af ​​kalorier du forbrænder . Ifølge AerobicsExercises.com , i løbet af en times vandaerobic , kan du brænde 450-700 kalorier.
Svømning

Prøv at svømme for en fuld - krop cardio træning, uden dunkende på din krop, som du ville få fra løb eller andre high- effekt aerob motion. Det giver dig også funktionel styrke , især i din kerne. Hvor mange kalorier du forbrænder fra svømning afhænger af, hvor hurtigt du svømme, hvor længe du svømme og hvad stryger du bruger (du brænde mere laver en sommerfugl eller brystsvømning end du ville gøre rygcrawl eller et langsommere tempo freestyle ) . For at øge din fedt - brænding , overveje at gøre et interval træning. I stedet for at svømme i et langsommere tempo i en længere periode , skal du gøre en række kortere sprints . Svøm til den anden ende af poolen og tilbage så hurtigt som du kan , så tag en 30 til 60 sekunders pause , efterfulgt af en anden lap .
Hoteltilbud
[Aquatics til Vægttab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007121.html ]