Hvordan til at udøve i en Gym Pool for Weight Loss med dårlige knæ

Vand walking er ledskånende og egnet til vægttab, når du har dårlige knæ. Opdrift reducerer stress på knæene . Vand walking er en aerob motion samt en modstand - øvelse . Således vil det fremme vægttab. Stå i vand, der er omkring taljen - høj. Spænd dine mavemuskler og gå lige på tværs af puljen , svinge armene . Ting du skal
Hand webs
Badedragt myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Stå i puljen og holde på siden. Vend siden af ​​poolen . Vandet skal være ca taljen eller brysthøjde . Løft tæerne og hold stillingen i fem sekunder. Release. Start ud ved at gøre 10 af øvelserne . Hvis dine dårlige knæ er i stand til at håndtere det , øge den med yderligere 10 gentagelser , så du laver 20 per session.
2

Stå imod puljen væggen . Placer ryggen mod puljen væggen . Glid ned puljen væggen , mens bøje knæene , indtil du er i hugsiddende stilling . Vend tilbage til udgangspositionen. Start med at gøre fem squats . Kun gøre så mange som muligt uden at skade dine knæ .
3

sat på et par af hånd spind. Stå i puljen, så at vandet er taljen høj. Sæt dine arme af dine sider med albuerne tæt til kroppen . Løft dine underarme til vandoverfladen og samtidig holde dine håndled lige , og skub derefter ned med hænderne, indtil dine arme er lige igen. Udføre tre sæt af 12 gentagelser .
4

Walk i gymnastiksalen pool. Vand walking er let på leddene. Dybt vand walking er mere anstrengende end at gå på lavt vand. Start med at gå i lavt vand og arbejde dig op til at gå i den dybe ende af bassinet. Stå hvor vandet er brystet højt. Bøj armene på dine sider bare lidt . Gå fremad ved at sætte hele din fod på bunden af bassinet. Slå ned med hælen først og derefter fodballen . Arbejd din vej op til at gøre 20 til 30 minutter af vand gå tre gange om ugen .
5

Løft dine knæ højere , mens du går i gymnastiksalen pool. Dette tilføjer intensitet og forbrænder kalorier. Start med at løfte dem ekstra høj i hver anden omgang. Arbejd din vej op til at løfte dem højt i det meste af træning session .
Hoteltilbud
[Hvordan til at udøve i en Gym Pool for Weight Loss med dårlige knæ: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007078.html ]