Motion Tidsplan for vægttab

Motion er en vigtig del af vores ugentlige regime , for at forblive sunde og tabe sig. Men inden for vores travle tidsplaner for arbejdet og personlige dagsordener , er det svært for nogle mennesker at finde tid til motion . Hvor meget skal du træne i en uge afhænger af, hvor aktiv du er på en regelmæssig basis . Hvis du er en meget inaktiv person skal du arbejde dig op til , hvad der forventes for vægttab og sundhedsmæssige fordele , som ifølge MayoClinic.com , er mellem 30 og 60 minutters motion fleste dage i ugen. Opret en Rutinemæssig

For at hjælpe dig med at holde sig til en øvelse tidsplan
, skriv en permanent træning tidsplan ned på papir. Find en gratis time hver dag , uanset om det er før arbejde, i løbet af din frokostpause , lige efter arbejde , eller senere på natten . Lægge tid mindst tre til fire dage om ugen. Beslut, om du ønsker at hovedet til et lokale motionscenter for motion , mødes med en personlig træner eller motion derhjemme til en video . Eller endnu bedre , bland det op . Ved at blande op en rutine , vil du ikke kede sig hurtigt , og du er mere tilbøjelige til at holde sig til det .
Commit

En af de hårdeste dele af motion er stikning med det . Hvis du kun udøve i et par uger , og derefter stoppe den rutine, vil du højst sandsynligt vinde tilbage den vægt, du har tabt . Deltag i et træningscenter, fordi hvis du betaler for et medlemskab , vil det gøre dig mere tilbøjelig til at bruge det. Lav aftaler med en personlig træner, fordi du vil dukke op til en aftale. Arbejde ud med venner eller familiemedlemmer , der har en tilsvarende tidsplan, så du kan skubbe hinanden for at fortsætte med rutine. Alle disse metoder vil hjælpe dig med at forpligte sig til en rutine.
Øge intensiteten

TheFactsAboutFitness.com rapporter om, at lav-til midt- indflydelse aerobe øvelser aren ' t nok til at forårsage vægttab. Dette omfatter jogging , gåture, svømning og cykling. For at tabe sig med disse typer af motion, du behøver at gøre dem i mere end en time om dagen , hvilket er en masse tid for folk at afsætte . I stedet bør du gøre interval træning , som bruger de samme typer af motion, men med en meget højere intensitet . Tag en klasse, som tvinger dig til at holde op med en høj intensitet tempo. Vægt træne hver anden dag, fordi flere muskler du har , jo flere kalorier du forbrænder i cardio træning .


[Motion Tidsplan for vægttab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003007199.html ]