Sådan Tone Up & Build Muscle i 6 uger

Der er mange måder at komme i form hurtigt. Blandt de bedste og mest tids -effektive måder er at gøre kredsløb uddannelse . Hvis du har kun seks uger til at opbygge muskler og tone op, det er, hvad du bør gøre. Ifølge hjemmesiden Fitness - facts.com , " Circuit træning er et program, hvor du bevæger dig straks fra en øvelse for én muskel gruppe til en øvelse for en anden muskel gruppe , indtil alle de store muskelgrupper er blevet bearbejdet . " Den store ting om kredsløb uddannelse er at du får en hjerte-kar- træning --- brænde kropsfedt --- samtidig bygge muskler. Ting du skal
Gym
Gratis vægte
Workout gear myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Workout Plan
1

Tilmeld dig et fitness center , medmindre du har adgang til et veludstyret fitnesscenter allerede. Det er meget lettere at gøre kredsløb uddannelse , når du har adgang til både maskiner og frie vægte. Hvis du absolut hader fitnesscentre , kan du stadig gøre kredsløb uddannelse med kun frie vægte , men resultaterne er ikke sandsynligt, at være så god .
2

Design dit kredsløb træning. Sørg for, at det indebærer øvelser for de store muskelgrupper , som er tilbage , brystet, hofte muskler , skuldre , ben , arme og maveregionen. En god rutine kunne være et sæt af siddende rækker , en af ​​ben presser , en af ​​push-ups , en af ​​ben extensions , en af ​​skulder presser , en af ​​døde elevatorer , en af ​​lat pull downs , en af ​​bænkpres, en af Bicepscurls , en af ​​en triceps øvelse og en af ​​romerske stol knæ elevatorer. (Se ressourcer til masser af andre øvelser. ) Gør 15 til 20 gentagelser af hver øvelse .
3

Gør et sæt kun af alt hver anden dag den første uge. Gøre cardio i 30 minutter på dine fridage . Den næste uge , kan du gøre to sæt af hver ting. Den tredje uge , gøre tre sæt . Den fjerde til sjette uge , gør de rutinemæssige seks dage om ugen. Sørg for altid at tage en dag om ugen , når du helt hvile kroppen, selv i begyndelsen uger af dette program.
Hoteltilbud
[Sådan Tone Up & Build Muscle i 6 uger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003007198.html ]