Bike Riding som et vægttab Motion

Riding en cykel er en glimrende vægttab motion , fordi det brænder et tilsvarende antal kalorier i timen som jogging, uden fælles stress. Afhængigt af en række faktorer , herunder din alder, vægt og indsats niveau, kan du brænde fra omkring 300 til over 600 kalorier i timen ved at cykle. At tabe sig gennem cykling og andre daglige aktiviteter , så sørg for at du forbrænder flere kalorier end du spiser . Ride Ofte

Ligegyldigt hvilken slags cykling du gør, vil konsekvensen være den bedste måde at garantere vægttab succes . Af denne grund , skal du vælge en stil af cykling , som du nyder , uanset om det er mountainbike, vej cykling eller pendling på hvad cykel du har i garagen. Jo oftere du ride , jo mere overordnede kalorier du kan brænde . En struktureret uddannelsesplan er en måde at ride ofte , men ikke undervurdere effekten af ​​ikke- strukturerede forlystelser så godt. Ridning din cykel til butikken eller kontor i stedet for kørsel kommer op og hjælper med at smelte mere pounds over tid. Vælge et mål ligesom at køre 1000 miles i et år eller fuldføre en velgørende tur vil også holde dig motiveret til at montere din cykel dag efter dag.
Pedalerne til vægttab

Friløb brænder ikke nogen kalorier , så husk at cykle , når du har åbne vejen foran dig . Modstå fristelsen til at " mash " en meget hård gear. Selv om det kan føles som den bedste måde at brænde kalorier er at skubbe pedalerne virkelig hårdt , at vælge en lettere gear , der lader dig pedal på en hurtig kadence (kaldet " spinning ") er faktisk en bedre måde at møde vægttab mål. Høj kadence pedalerne spreder arbejde over flere pedal strøg med den ekstra bonus for at brænde en større andel af fedt til brændstof . Ligesom du kan gå længere end du kan gøre lunges , ridning i en overskuelig gear lader du ride for en længere periode og dermed brænde mere overordnede kalorier. Spinning er også lettere at komme sig end gear mæskning , så du kan ride på hinanden følgende dage, reoler op en endnu højere kalorieindhold brænde .
Spise at tabe
< p> selvom vægttab er dit mål , skal du ikke springe måltider før eller lige efter din træning. Cyklister har brug for energi til at fortsætte ridning og for at inddrive fra deres træning . Hvis din tur vil vare længere end to timer , pakke en kulhydrat -rige snack , så du har nok energi til at komme hjem . Sørg for , at du spiser en nærende måltid inden for en time for at komme væk fra cyklen . Hvis du har brug for at skære ekstra kalorier fra din kost , spise lettere måltider senere på dagen , når du har genvundet fra din tur.
Beregning kalorie behov

Iført et hjerte sats -skærmen under din træning giver dig et realistisk skøn over de kalorier du har forbrændt under din træning. Derfra kan du beregne , hvor mange kalorier du har brug for at tabe. Eksperter anbefaler at miste ikke mere end et kilo om ugen . For at nå dette mål , skal du oprette et underskud på 500 kalorier per dag gennem en kombination af cykling og kosten restriktioner.
Hoteltilbud
[Bike Riding som et vægttab Motion: https://da.sportsfitness.win/fritid/Road-Biking/1003025667.html ]