Er cykelkørsel god motion?

Cykling er en fremragende kardiovaskulær træning, der forbrænder kalorier og retter sig mod dine underkropsmuskler. Det er alsidigt, sjovt, og gør en bekvem og overkommelig transportform. Og fordi det er lavt indvirkning, cykling er også skånsomt for leddene.

Som en form for motion, du kan vælge at køre udenfor på en landevejscykel eller mountainbike eller cykle indendørs på en liggecykel eller opretstående cykel. Hop på en cykel og kør i 30 til 60 minutter mindst tre til fem dage om ugen for at nå dine ugentlige træningsmål, mens du også nyder de mange fordele ved at cykle.

Hvis du er i stand til at cykle udenfor, du får de ekstra fordele ved at interagere med miljøet og udfordringen ved at køre på forskellige terræner. Men hvis du har brug for at blive indendørs, du kan stadig drage fordel af en træning på en liggende eller opretstående cykel.

En guide til motion for begyndere

Udendørs vs. Indendørs cykling

Cykeltur kan tage mange former, herunder udendørs cykelkørsel på landevejscykel eller mountainbike og indendørs cykling. Purister vil fortælle dig, at cykling bedst udføres udendørs - uanset om det er at klippe ind og køre på vejen eller på vej til den nærmeste mountainbike-sti.

At køre udendørs giver dig mulighed for at interagere med miljøet. Du vil også ride varierende terræn, hvilket gør træningen mere interessant og udfordrende.

Plus, cykling udenfor kræver mere af din kerne og overkrop end indendørs cykling, så du får en mere komplet, træning af hele kroppen.

Imidlertid, indendørs cykling har også sine fordele. Du skal aldrig kæmpe med regn, vind, eller sne. Der er ingen tung forurening eller trafik. Og, du kan cykle i en klasse for ekstra motivation. Plus, hvis du er ved at komme dig efter en skade eller har brug for at holde turen blid, cykling indendørs er en mere sikker mulighed.

Det sagt, hvis du bliver indendørs, sørg for at ændre modstanden og variere hastigheden. Også, skiftevis stående og træde i sadlen gør træningen mere udfordrende.

Cykelkørsel forbedrer kardiovaskulær funktion

Regelmæssig aerob træning, som at cykle, mindsker din risiko for at udvikle alvorlig hjertesygdom og karsygdomme. Mere specifikt, aerob aktivitet forbedrer den generelle hjertefunktion, hvilket betyder, at du kan pumpe mere blod for hvert hjerteslag. Det reducerer også blodtrykket, forbedrer den generelle vaskulære funktion, og hjælper med at forhindre åreforkalkning.

Resultater fra en gennemgang af undersøgelser viste, at indendørs cykling kan forbedre den aerobe kapacitet, blodtryk, lipid profil, og kropssammensætning.

Hvad mere er, de gennemgåede undersøgelser viste, at indendørs cykling kan være effektiv til at øge VO2max, HDL, og slanke kropsmasseniveauer, samtidig med at kroppens fedtmasse reduceres, systolisk blodtryk, diastolisk blodtryk, LDL, og triglycerider.

Disse samme undersøgelser viser også en positiv sammenhæng mellem kardiorespiratorisk fitness og unge, der cykler, gør cykling til en motionsform, der er til gavn for mennesker i alle aldre.

Cykelridning forbrænder kalorier

Ligesom enhver form for kardiovaskulær træning, cykling indendørs og udendørs forbrænder kalorier. Imidlertid, mængden du forbrænder afhænger af faktorer som intensiteten, terræn, din vægt, og varighed.

For eksempel, en person på 155 pund kan forbrænde 260 kalorier på 30 minutters cykling i moderat tempo på en stationær cykel. Øg intensiteten til kraftig, og denne samme person kan forbrænde 391 kalorier på 30 minutter.

Udendørs cykling ved 12 til 13,9 mph kan forbrænde omkring 298 kalorier på 30 minutter. Øg hastigheden til 14 til 15,9 mph, og du forbrænder 372 kalorier. Hvis du virkelig træder i pedalerne med 16-19 mph, du kan forbrænde cirka 446 kalorier på 30 minutter.

Beregning af de forbrændte kalorier under træning for vægttab

Cykelridning er en øvelse med lav effekt

Træning med lav effekt er enhver form for fysisk aktivitet, der kræver, at du altid holder en fod i kontakt med jorden. Minimal påvirkning er en bedre mulighed for mennesker med kroniske lidelser som slidgigt.

Slidgigt er en form for gigt, der forårsager slid på leddene og forårsager smerte, stivhed, og hævelse. Det sker oftest i knæene, hænder, og hofter.

Mennesker med slidgigt bør minimere kraftig træning, da det kan forårsage overdreven smerte i leddene. Det er grunden til, at udendørs cykling og indendørs cykling er en effektiv og sikker måde at træne på.

Træning med lav effekt, såsom at cykle, er også en god mulighed, hvis du lige er i gang med en træningsrutine eller kommer tilbage i en efter en pause.

Hvordan mennesker med slidgigt kan drage fordel af cykling med lav effekt

Cykelkørsel styrker dine underkropsmuskler

Cykling er en total kropstræning. Men din underkrop - glutes, quadriceps, baglår, og kalve - arbejder bestemt hårdest. Selvom underkropsmusklerne altid er engageret, når du cykler, visse grupper fyrer mere under de forskellige pedalfaser eller skubber et hårdere gear.

For eksempel, hvis du rider op ad en bakke, du vil bruge mere quad og glute-styrke til skubbefasen og hamstring og lægmuskelstyrke til trækfasen.

Cykelridning er en form for transport

Afhængigt af hvor du bor, en cykel kan tjene som motion og en form for transport. Hvis din pendling er mulig uden bil, Overvej at tune din cykel op og køre på arbejde et par dage hver uge.

At pendle til arbejde på cykel er forbundet med en lavere risiko for forskellige kræftformer og hjerte-kar-sygdomme, ifølge en undersøgelse, der fulgte mere end 263, 000 mennesker i 5 år

Hvis du beslutter dig for at køre på arbejde, sørg for, at ruten er sikker, du har hjelm på, og du har det rigtige cykeludstyr, inklusive reflekser.

Cykelkørsel forbedrer kognitiv funktion

Deltagelse i regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for det generelle helbred, især hos ældre voksne. Cykelridning bidrager ikke kun til dine ugentlige træningsminutter, men det kan også booste kognitiv funktion.

Resultater fra en undersøgelse viste, at voksne, i alderen 50 til 83, som kørte på cykel i mindst 30 minutter tre gange om ugen i otte uger, viste en forbedring i kognitiv funktion og generelt helbred.

En gruppe cyklede på en almindelig pedalcykel, og en anden cyklede på en elcykel. Interessant nok, begge grupper viste en forbedring, hvilket tyder på, at det at være udendørs og fremme uafhængighed og mobilitet kan booste kognitiv funktion.

Et ord fra Verywell

Cykelridning er en fremragende motionsform for alle konditionsniveauer. Uanset om du er indendørs på en spin-cykel eller udendørs kører på stierne, du får en lav-effekt kardiovaskulær træning, der forbedrer hjertesundheden, styrker dine ben og glutes, og booster dit generelle helbred.

Hvis du er ved at komme dig efter en skade eller har en medicinsk tilstand, sørg for at få tilladelse fra din læge, før du rider. Også, hvis du er ny til udendørs cykling, overvej at arbejde med en cykeltræner eller cykelspecialist, som kan sætte dig op på den rigtige cykel og lære dig, hvordan du bruger den korrekt.

10 træningstips til bedre cykelløb

[Er cykelkørsel god motion?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003037742.html ]