Sådan Lose 80 pounds på en motionscykel

Hvis du er 80 pounds overvægt , sætter du din sundhed og levetid i fare. Men at komme i form, kan virke som en skræmmende opgave, når du er lige begyndt. Den gode nyhed er, at miste 80 pounds er helt rimeligt , hvis du gør tingene rigtigt. Ride din motionscykel regelmæssigt og kontrollere dit kalorieindtag , og du vil kaste dem overskydende pounds løbet time.Things du har brug
motionscykel
Pulsmåler myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Cycle regelmæssigt på din motionscykel. Du skal arbejde ud for mindst 150 minutter om ugen , hvis du Cykling i moderat tempo , eller 75 minutter ved en energisk tempo. Spred din træning i løbet af ugen , hvilket gør hver mindst 10 minutter lang. Disse er kun minimumsbeløb , dog, og du bør sigte mod at overskride dem. Mayo Clinic bemærker, at nogle mennesker får brug for mindst 300 ugentlige minutter af moderat til kraftig motion for at tabe sig .
2

spore antallet af kalorier, du forbrænder fra din træning. Du kan bruge kalorie -optælling funktion, hvis din motionscykel har en, eller bruge en pulsmåler med en kalorie -optælling funktion. Ifølge HealthStatus , en 150 - pund person forbrænder 238 kalorier cykle på en motionscykel i et moderat tempo i 30 minutter. På et energisk tempo , vil denne person brænde 387 kalorier på 30 minutter.
3

Opret en kalorie underskud på mellem 500 og 1.000 kalorier om dagen for at tabe mellem 1 og 2 pounds per uge. En kalorie underskud er skabt ved at tilføje motion og reducere dit kalorieindtag . For eksempel, hvis du forbrænder 300 kalorier fra cykling på din motionscykel , er du nødt til at skære 200 kalorier fra din regelmæssig indtagelse for at opnå en 500 - kalorie underskud .
Hoteltilbud
[Sådan Lose 80 pounds på en motionscykel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031708.html ]