Sådan Lose 35 Pounds Brug Dumbbell Vægte

At miste 35 pounds kræver en kombination af en intensiv træning rutine og en omhyggeligt overvåget , kalorie- diæt. Når det kommer til uddannelse , ved hjælp af håndvægte er et klogt træk . Mens mange mennesker henvender sig til cardio for at tabe sig , kan styrketræning være mere gavnligt , at løfte vægte bygger muskelmasse , forbrænder kalorier og øger dit stofskifte, hævder Elizabeth Hendrix Burwell, medejer af High Performance Gym. Du kan bruge håndvægte i fitnesscentret eller i dit eget hjem . Instruktioner
Generelle overvejelser
1

Tog tre gange om ugen på nonconsecutive dage. Efter denne tidsplan kan du presse dig selv i hver træning , men med en hviledag i mellem dine muskler får tid til at komme sig.
2

Udfør din håndvægt træning i et kredsløb mode . Et kredsløb hvor du ikke sætte håndvægte ned mellem øvelserne er kendt som et kompleks. Komplekser øger musklernes tid under spænding , øge dit stofskifte og øge hormon produktion , som alle hjælper med vægttab , ifølge træner Lee Boyce . Din kompleks bør omfatte håndvægt squats, lunges, bøjet -over rækker og krøller til presser.
3

Udfør otte til 12 gentagelser på hver af de fire øvelser uden at hvile i mellem , og derefter sætte håndvægte ned og hvile i to til tre minutter. Formål at fuldføre fire samlede runder pr træning .
Håndvægt Complex Rutinemæssig
4

Hold en håndvægt i begge hænder i skulderhøjde , med fødderne sat lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden. Squat så lavt som du kan samtidig holde din øverste ryg lige . Ideelt set bør dine albuer røre indersiden af ​​dine knæ i den nederste position . Stå op igen kraftigt - det er en rep . Hvis du ikke kan sidde på hug uden afrunding ryggen, udføre denne bevægelse ved hjælp af kun én håndvægt holdt i begge hænder , rådgiver styrke træner Marc Perry.
5

Bring dine fødder i lidt og holde håndvægte på din side. Gå frem med højre ben og lunge ned , indtil begge dine knæ er i 90 - graders vinkler , og skub derefter op igen. Gør det samme med venstre ben og gentag indtil du udfylde alle dine reps.
6

Hold dine fødder i den samme position , men sænke din overkrop mod gulvet ved at bøje knæene meget lidt, og presser din hofter tilbage. Din ryg skal være helt lige med dit hoved ser fremad. Udfør dumbbell rækker ved at starte med armene hængende lige og trække håndvægtene op i dine sider på samme tid . holder en kort pause , og derefter sænke dem under kontrol.
7.

stå oprejst og holde håndvægte på din side. Curl højre håndvægt op til din skulder , så tryk det kraftigt over hovedet , indtil din arm er helt lige . Returnere den til udgangspositionen , så gør det samme med den venstre arm. Gentag denne sekvens , indtil du har nået dit otte til 12 reps per side.
Hoteltilbud
[Sådan Lose 35 Pounds Brug Dumbbell Vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007487.html ]