Hvordan man gør en Assisted Pullup With No Udstyr

Den pullup giver en fremragende barometer for din øverste organ styrke, hvilket er grunden til, at militæret indeholder pullups i mange fysiske fitness-test . Pullup er en udfordrende øvelse , så udfylde mere end en håndfuld er kun et mål for mange start -level motionister . Den assisteret pullup er en entry-level øvelse, der kan hjælpe med at opbygge arm og ryg styrke nødvendigt at gå videre til fuld pullups . Dette kan gøres enten med en pullup maskine , eller hjælp fra andre og udstyr i fitnesscentret. Instruktioner
1

Varm op og strække før du forsøger nogen bistået pullups . Gør fem til 10 minutter af lys hjerte-kar- motion, så udføre nogle dynamiske arm , ryg og skulder strækninger , såsom horisontal arm gynger og side bøjninger .
2

Knæl foran en vandret bar omkring 3 til 4 meter høj. Tag fat i baren med en overhånd , skulder-bredde greb og hænge ned, så dine arme udvides, og din krop er vinkelret med gulvet , fra dit hoved til dine knæ . Bøj knæene , så dine fødder er bag dig og kun dine tæer rører gulvet . Udånder som du trækker dig op indtil brystet rører bar, holde tæerne på gulvet. Inhale som du sænker dig langsomt til startpositionen . Udfør så mange reps som du kan.
3

Grib en standard pullup bar med en overhånd , skulder-bredde greb og hænge ned, så dine fødder er væk fra gulvet . Bøj knæene , så dine skinneben er vandrette , så har en uddannelse partner holde dine fødder eller ankler og hjælpe med at skubbe dig op indtil din hage når baren. Sænk dig selv under kontrol til udgangspositionen , med din partner hjælp. Efterhånden som du bliver stærkere, har din partner release dig, når du når frem til baren , derefter ned på din egen. Gøre så mange reps som muligt.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Assisted Pullup With No Udstyr: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031709.html ]