Sådan bruges en Smith Machine for Assisted Pull- Ups

pull-ups er ofte anset for at være den ultimative test af styrke i overkroppen - suspendere hele din kropsvægt , som du trækker dig op for at rydde din hage over baren er ikke nogen simpel opgave . Som med regelmæssige pull-ups , din midterste øvre rygmuskler , eller lats vil få arbejdet ved hjælp af Smith maskine til en assisteret pull-up . Smith maskine giver dig mulighed for at efterligne bevægelsen af ​​en traditionel pull-up , samtidig med at støtte. Ting du skal
Smith maskine myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Juster bar på Smith maskinen, så det er i skulderhøjde . Placer dine hænder på baren lidt bredere end skulder-bredde . Brug en overhanded greb.
2

Walk dine fødder fremad, indtil din øvre bryst er under baren. Balance i hælene på dine fødder med din krop i en skråning position . Bring hælene sammen, så indersiden af ​​dine fødder er rørende.
3

Træk dine mavemuskler i mod din ryg . Skub skulderbladene ned ad ryggen . Opretholde en flad ryg og lige krop hele øvelsen .
4

Træk din krop op mod baren, stopper, når din øvre bryst mødes i baren. Bøj albuerne og udvide dem ud til siderne under opstigningen.
5.

Hold sammentrækning for en optælling og derefter langsomt sænke din krop tilbage til startpositionen , som du rette dine arme . Målet for otte gentagelser.
Hoteltilbud
[Sådan bruges en Smith Machine for Assisted Pull- Ups: https://da.sportsfitness.win/Sport/Bueskydning/1003002919.html ]