Hvordan bruger jeg en Stepper

? En stepper er en maskine , der simulerer gå op ad trappen . Du kan bruge et skridt maskine , mens du ser TV , og i modsætning til udendørs aktiviteter, kan du bruge din stepper i al slags vejr . Stepper er en aerob øvelse , der også giver styrketræning for de nedre lemmer gennem modstand. Stepper er nemt for alle af gennemsnitlig tilstand og helbred at bruge. Instruktioner
1

købe det bedste du har råd til. Det kan synes som du kan undvære alle de " klokker og fløjter ", men manglen på muligheder, der ikke kun bliver kedeligt efter et stykke tid , vil du have sværere ved at bestemme effektiviteten af ​​din træning uden indstillinger og regnemaskiner . Hvis prisen er en stor faktor , men du kan gå en meget low-tech retning og bruge de nederste trappe i en trappe som en " stepping maskine. " Sørg for de er ikke mere end otte inches høj.

2

Stå ret op på maskinen. Må ikke skubbe fremad , eller læne sig ind i hånden hviler. Hælder i enhver retning mindsker virkningen af træningen . Hælder til siderne kan forårsage større stress på det ene ben og muligvis skade dig . Hold fødderne så fladt som muligt på pedalerne . Du kan være nødt til at stige op på tæerne , da pedalen stiger, men kun løfte din hæl så meget som du absolut er nødt til for den aerobe del af din træning. For at få mere styrketræning for dine hamstrings kan du midlertidigt flytte fødderne tilbage mod bagsiden af ​​pedalen og stiger op på tæerne for at arbejde trin.
3

Justér hastighed, enten på konsollen eller ved manuel pres på pedalerne , til det maksimale , du kan gøre , mens den passerer ånde test, som er evnen til at føre en samtale , mens du arbejder . Hvis du gisper , eller ikke kan tale i hele sætninger , mens du bruger maskinen , bremse ned, indtil du genvinde din vejrtrækning evne. Må ikke være selvbevidst. Tal for dig selv i løbet af din træning for at være sikker på du opretholde den rigtige hastighed til din træning. Selv om det er så simpelt som at tælle de skridt , salg, holde taler .
4

Gradvist øge modstanden på pedalerne , som du får udholdenhed . Øget modstand vil gøre mere for din udholdenhed og styrke end stigende hastighed . Du vil vide, når du har maskinen indstillet til maksimal modstand for din udholdenhed niveau, når du er nødt til at lægge pres for skridt at flytte. Maskinens momentum bør ikke skabe den træning, du skal.
Hoteltilbud
[Hvordan bruger jeg en Stepper: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobic/1003000515.html ]