Sådan får du den bedste træning på en Mini Stair Stepper

Det kan synes som et simpelt stykke udstyr , men som med enhver øvelse gear, får du , hvad du putter i den . Det er helt muligt at gøre en såkaldt " let " træning med mini stepper, men det er også muligt at bruge den samme maskine for at få en energisk træning . Prøv nogle grundlæggende justeringer og indstille en disciplineret tidsplan for at hjælpe dig med at få de bedste resultater med mini trappe stepper . Instruktioner
1

Juster højden af mini stepper , så den er højere end den laveste indstilling. Jo større de " stigning " i trinene , jo mere intens træning og jo flere kalorier du forbrænder .
2

Juster spændingen på maskinen for at tilføje mere modstand. Du behøver ikke at indstille drejeknappen til den sværeste spænding , da du kan gøre det så svært , at du ikke vil vare meget længe . Sæt den på en midt - niveau spænding og derefter gradvist tilføje mere spænding lidt efter lidt , som du fortsætter med at bruge mini stepper over tid. På nogle modeller dreje spændingen knappen til højre gør det sværere . At dreje knappen til venstre gør det lettere
3

Hold modstand bands i dine hænder , hvis din mini stepper har dem. Nogle modeller leveres med gummi slange fastgjort til basen , så du kan gøre bicep krøller , opretstående rækker eller lateral arm rejser som du fortsætter med at træde . Hvis modstanden bands får dig til at bevæge sig langsommere på mini stepper, dog ikke forsøge at gøre disse supplerende øvelser , i stedet bøje dine albuer og trække op på båndene nok til at skabe en vis spænding i båndene . Dette vil tilføje lidt mere intensitet til din træning , der arbejder dine arme i en isometrisk måde.
4

Overvåg din puls for at sikre, at du er i målzonen for en effektiv hjerte-kar- træning. For at få din maksimale puls , trække din alder fra 220 . Multiplicerer at max puls nummer med 0,5 og 0,85 . For en god cardio træning , bør dit hjerte være at slå på mellem 50 og 85 procent af din maksimale . Hvis dit hjerte ikke slår inden for dette område , fremskynde eller øge modstanden i stepper for at gøre træningen mere vanskeligt.
5

Braklægning cirka 30 minutter , fem dage om ugen, at arbejde ud på mini stepper . Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at alle voksne får mindst 150 minutter af moderat intensitet motion hver uge , eller 75 minutters energisk intensitet øvelse hver uge , for at opretholde sundhed. Kraftig intensitet øvelse vil have dit hjerte slå på mellem 70 og 85 procent af maksimum. For endnu større sundhedsmæssige fordele , selv om CDC anbefaler 300 minutter af moderat intensitet motion hver uge , eller 150 minutters energisk intensitet motion hver uge.
Hoteltilbud
[Sådan får du den bedste træning på en Mini Stair Stepper: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006042.html ]