Kan du få en god træning fra en Mini Stepper Mens Sitting Down

? Det ser måske ikke ud af meget , men det lille mini stepper kan være et værktøj til at hjælpe dig med at forbedre dit helbred og brænde de kalorier , der fører til vægttab. Som med enhver øvelse , du får ud af, hvad du putter i den - hvilket betyder, at stå op kommer til at være mere fordelagtig end at sidde ned og bruge stepper . Men sidde ned for at træne sikkert har sin plads . De kalorier du vil brænde

En masse mennesker overveje en "god" træning til at være en, der giver dig mulighed for at brænde flest kalorier. Fra dette perspektiv , ved hjælp af en mini stepper siddende er nok ikke den "bedste" træning, du kan få - selvom det vil brænde flere kalorier end blot at sidde rundt . Du kan forvente at brænde omkring 100 flere kalorier i timen ved hjælp af stepper under dit skrivebord , når der sammenlignes med blot at sidde i din kontorstol , ifølge en undersøgelse fra 2007 offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine. "


Stillesiddende Jobs

kalorier bør ikke være den eneste overvejelse , men - især hvis du er en person, der arbejder sidder ned hele dagen. Sidder i længere perioder er knyttet til en række sundhedsmæssige spørgsmål, herunder lavere levetid, højere triglycerid og forstyrret metaboliske funktion . For at bekæmpe dette problem , sundhedseksperter anbefaler typisk sigter mod en 50-50 ratio på at sidde til stående - dybest set bruger omkring 50 procent af din tid engageret i noget aktivt . Ved at bruge denne mini stepper under dit skrivebord fire timer om dagen , så kan du forvente at brænde omkring 400 flere kalorier hver dag . Når du ikke bruger stepper , bruge mere tid stående. Gå rundt , mens du taler i telefon eller prøve at gøre "aktive møder ", hvor du kan gå en tur med en klient i stedet for at sidde ned til kaffe, tyder The Huffington Post .

ikke en erstatning for regelmæssig motion

at lavt niveau øvelse , du får fra din mini stepper kommer til at hjælpe dig med at bekæmpe nogle af virkningerne af dit skrivebord job - men det shouldn 't være den eneste motion du får. Alle voksne bør gøre 150 minutters moderat intensitet eller 75 minutters energisk intensitet øvelse hver uge , som anbefalet af det amerikanske Department of Health og Human Services . Moderat intensitet øvelse vil få dit hjerte til at pumpe til mindst 50 procent af din maksimale puls , og burde få dig til at svede efter et par minutters aktivitet . Det kommer til at være vanskeligt at opnå disse resultater ved hjælp af din mini stepper i en siddende stilling , så også forsøge at gå, jogge , cykle eller gøre andre former for hjerte-kar- øvelse, før dit arbejde dag , på din frokostpause eller under andre gratis gange i løbet dine dage .
Tilføjelse Intensitet

Alle er forskellige , med forskellige niveauer af fysisk kondition . Hvis du ikke kan gå eller jogge eller udføre andre aktiviteter, der kræver stående eller gående , ved hjælp af en mini stepper kan være en af ​​de eneste muligheder til rådighed for dig . For at få den bedst mulige træning, bruge mini stepper , når du ikke distraheret af andre aktiviteter, såsom arbejde , så du kan sætte i en større indsats med hvert slag . Øge modstanden på maskinen , hvis det er muligt , at gøre det mere vanskeligt at pedal. Og dog , eller når du bruger maskinen , tjek din instruktionsbog for at finde ud af, om din stepper har en indstilling " sidde" , hvilket kan ændre tonehøjden på pedalerne for at gøre det mere behageligt at bruge maskinen , mens siddende.


[Kan du få en god træning fra en Mini Stepper Mens Sitting Down: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003000231.html ]