Kan en simpel Romaskine give en god Cardio Workout

? Ved hjælp af en romaskine er en effektiv måde at træne alle muskler i kroppen , American College of Sports Medicine noter. Regelmæssige rotræning styrke hjertet og brænde væk overskydende fedt. Folk med lavere rygproblemer bør dog søge læge, før at gøre romaskine øvelser for at undgå skader. Gjort rigtigt , romaskine øvelser er praktiske og effektive måder til at opretholde hjerte-kar- sundhed. Maksimering en romaskine Workout

få mindst 20 minutters cardio øvelse tre til fire dage om ugen er tilstrækkelig til at opretholde sundhed, Texas Heart Institute noter . Stigende træningstid med 30 til 45 minutter og gør det oftere er nødvendig for at forbrænde fedt. Varme op og køle ned i mindst tre minutter før og efter for at hjælpe det kardiovaskulære system overgangen til og fra øvelse rutine. Du bør også slå din optimale puls for i tilstrækkelig grad at udøve dit hjerte og hjerte-kar- system. De fleste romaskiner er udstyret med funktioner, der giver dig mulighed for at overvåge puls og kalorieforbrænding .
Interval Training

Integration interval træning i romaskine træningsrutiner vil gøre dem mere effektivt at styrke hjerte og hjerte-kar- system. Interval træning er hovedsagelig vekslende mellem byger af intens aktivitet og perioder med mindre energisk intensitet , MayoClinic.com noter . Byger af høj intensitet roning skal vare omkring 30 sekunder, før du langsomt tilbage til dit normale tempo. Omfattende interval træning også hjælper kroppen med at forbrænde flere kalorier.

Fordele

Romaskiner er lav effekt , så der er lav risiko for at skade knæ og ankler . Ved hjælp af en romaskine i 25 minutter brænder omtrent det samme antal kalorier som 40 minutter på en stationær cykel . Hvis du vejer niveauet 155 pounds, roning på et moderat intensitet i 30 minutter forbrænder 260 kalorier , mens en kraftig roning træning forbrænder 316 kalorier , ifølge Harvard Health Publications .

Øvelse Forslag

Når du bruger en romaskine , kan du bruge blød, flydende bevægelser , der giver fuld bevægelse på en lige vandret plan , American College of Sports Medicine rådgiver . Det betyder, at dine bevægelser bør give dine knæ til at bøje samtidig lade dine arme og skuldre nå frem . Korrekt udførelse af robevægelse giver dig mulighed for at målrette muskler, du gerne vil tone og udvikle sig.
Hoteltilbud
[Kan en simpel Romaskine give en god Cardio Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006600.html ]