Elliptiske Machine Effektivitet

Brugt korrekt, kan elliptiske maskiner giver en effektiv cardio træning . Hvis du nedturen , tage det for let eller undgå varierende din rutine kan elliptiske miste noget af sin effektivitet. Styrk dine quads , sønderdele kalorier og stramme din kerne ved at engagere en elliptisk maskine med lidenskab og god formular. Undgå almindelige fejl for at få mest muligt ud af din træning . Muskler elliptiske Mål

Elliptiske maskiner blev anset for at være mere effektiv end at gå på engagere bagdelen muskler i en canadisk undersøgelse offentliggjort i " Klinisk Biomekanik " i 2012. En elliptisk også styrker og arbejder dine quads , og flytning af dine arme, når du bruger håndtagene engagerer dine skuldre , bryst, biceps og triceps til at give dem en træning så godt. I modsætning til et løbebånd, mest elliptiske maskiner giver dig mulighed for at cykle baglæns , hvilket er en effektiv træning for din hamstrings og kalve.
Calorie Burn

Hvor effektiv din elliptiske træning er afhænger helt af dig . Hvis du læner dig på håndtagene , skridtlængde på en uacceptabelt langsom eller bruge en skråning niveau, der ikke udfordrer dig nok, vil du ikke være at få en effektiv træning . A 140 -pund kvinde kan brænde næsten 600 kalorier i timen i løbet af en energisk træning på en sværhedsgrad mellem seks og 10 . Men det samme kvinde vil brænde færre end 400 kalorier gør en let træning på niveauer en gennem fem. Og du kan ikke være i stand til at stole på maskinen fortæller dig, hvor mange kalorier du har brændt . Elliptiske maskiner har vist sig at overvurdere brændingen med så meget som 42 procent , ifølge en " Form " magazine fitness editor.
få en effektiv træning

For at få mest gavn af en cardio workout , skal din motion ske på et moderat eller kraftig tempo . Jo mere intens motion er , jo flere kalorier brændt. Du træner på et moderat intensitet , hvis du danne en lys sved efter 10 minutter. Hvis du ikke kan sige mere end et par ord med hvert åndedrag , så du arbejder på en energisk niveau . Hold god kropsholdning - hovedet op , skuldrene tilbage og krop oprejst - for at sikre din træning vil være effektiv og til at engagere din kerne. Forøg din skridtlængde til at forbrænde flere kalorier. For at maksimere din træning , kan du overveje høj intensitet interval træning .
High- Intensity Interval Training

Interval træning er ikke for alle, men det kan gøre din cardio træning mere effektiv. Hvis du kan håndtere den ekstra vanskeligheder med intervaller i din rutine , tilføje korte byger af intens aktivitet i løbet af din træning til at forbrænde flere kalorier. Du behøver ikke at skræve på din hurtigste hastighed for hele din træning for at få fordelene ved kraftig aktivitet . Blot at tilføje 30 sekunder af intens hastighed efterfulgt af 60 sekunder af en lettere hastighed for at komme sig , kan have en enorm indflydelse på effektiviteten af ​​din elliptiske træning.
Hoteltilbud
[Elliptiske Machine Effektivitet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020669.html ]