Elliptiske Machine træningsprogram

Cardio motion er en vital del af enhver træningsprogram. Den bygger en stærkere hjerte og muskler og hjælper med at forbrænde kalorier. Mange mennesker tænker på cardio som løb og spring . Ud over disse øvelser, kan det elliptiske maskine være en mulighed for en fitness plan . Det giver mange muligheder for kunstfærdige cardio træning . Det giver også de samme fordele som de fleste programmer , mens der tilbyder et alternativ skånsomme . Modstand og Intervaller

Nøglen til en gavnlig elliptiske workout er at bruge modstand og intensitet funktioner, der gør den rutine mere udfordrende. Dette tilføjer også sort, forhindrer kedsomhed. Brug en hældning for modstand og hastighed til at tilføje intensitet. Udfør intervaller , skiftende frem og tilbage fra høj modstand og langsomme til lav modstand med et hurtigt tempo. Derudover har de fleste maskiner forudindstillede programmer, der kan vælges for at undgå konstant knap skubbe under træningen.
Pulszoner

Intensiteten af ​​en workout er bedst målt ved den pulszone , der er afhængig af alder, vægt, køn og fitness-niveau. Find den ideelle puls før påbegyndelse af cardio træning ( 65 procent til 85 procent interval), og har til formål at holde sig inden for disse zoner i det meste af træningen. For at lette kontrollen , de fleste elliptiske maskiner har en vis form for pulsmåler knyttet til dem.
En Sample elliptiske Program

Det følgende er et eksempel på en uges elliptisk program, der vil levere fremragende cardio fordele: Mandag : Fem minutter af en let opvarmning på lav modstand , 20 minutter ved en modstand på 8 til 10 (på en 1 til 25 skala ) , fem minutter til at køle ned . Tirsdag : Styrketræning program eller rest.Wednesday : Fem minutters let opvarmning på lav modstand , 20 minutter i et hurtigt tempo , med modstand ved 5 til 7 , 15 minutter med resistens sat til 15 til 17 og fem minutter til at køle down.Thursday : Fem minutter af en let opvarmning , 20 minutter i et hurtigt tempo , med modstand på 7 til 9 , fem minutter for at køle down.Friday : Strength tog eller rest.Saturday : Fem minutter til at varme op , 30 minutter med modstand på 10 til 15, 10 minutter ved et hurtigt tempo , med modstand på 4, fem minutter til at køle down.Sunday : . Hviledag
hoteltilbud
[Elliptiske Machine træningsprogram: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020766.html ]