P90X Arm Workout
P90X workout program er en intens 90-dages hjem workout plan, der blev udviklet af Tony Horton . Programsamarbejdslandene cyklusser mellem 12 forskellige motion dvd'er og hver session har et andet fokus , fra styrketræning kropsdel grupper til at cardio, plyometrics og fleksibilitet uddannelse . I løbet af programmet , vil du følge en tidsplan, der vil sørge for du målretter hver muskuløs gruppe mindst én gang. Armene er målrettet i de " skuldre og arme " DVD, en times styrketræning rutine, som fokuserer på at opbygge styrke i triceps , biceps og skuldre.
Eksperterne siger
Den amerikanske Rådet om øvelse gennemført en uafhængig undersøgelse for at finde ud af, om P90X programmet virkelig lever op til det informercial hype. Bly forsker fra undersøgelsen, John Porcari , Ph.D. fra University of Wisconsin motion og sundhed Program , konkluderede, at P90X programmet overstiger fitness standarder for at udvikle stærkere muskler og forbedre de overordnede fitness niveauer . Porcari mener, at hvis du følger P90X programmet efter hensigten , bør du se en forbedring i din arm styrke inden for 90 dage .
P90X Arm Workout
P90X arm workout er inddelt i fire sektioner , med en pause i mellem hver sektion . I afsnit en, vil du udføre tre sæt skulder presser , ind og ud bicep krøller og to- arm triceps returkommission . I afsnit to , vil du udføre tre sæt af dyb svømmer presse , fuld supination koncentration krøller og stol dips. I afsnit tre , vil du udføre tre sæt af opretstående rækker , statiske arm krøller og flip -grip snoninger triceps returkommission . Endelig i den fjerde afsnit kan du udføre tre sæt siddende to - vinkel skulder flyes , crouching Cohen krøller og liggende triceps extensions .
Ting at overveje
for at udføre P90X arm træning , skal du have et sæt af modstand bands eller håndvægte. At vælge den rigtige vægt for hver arm øvelse , bør vægten give nok modstand at dine muskler trætte før du når 15 gentagelser . P90X programmet er en stor effekt , intens træning program, der er ikke for alle. Du skal være sund og erfaren med motion , før du starter programmet. Altid konsultere din læge, før du starter en ny øvelse rutine at sikre, at det er det rigtige til din kondition .
Hoteltilbud
[P90X Arm Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031670.html ]