Øvelser for de ældre med en trisse system

Gå ind i din lokale træningscenter , og du vil sandsynligvis finde mindst ét ​​kabel - trisse system. Denne maskine er specielt velegnet til modne motionister , der ønsker at høste fordelene af modstand uddannelse uden at udsætte sig for mange af de risici , der kommer sammen med vægttræning. Ved at kende sikre og effektive kabel - trisse øvelser for hver sektion af din krop, vil du være på vej til en stærkere krop , både i det væsentlige og i udseende. " Skulder " Dit fælles problemer

Træn din overkrop med en øvelse , der er målrettet dine skuldre og arme. Selv hvis du har fælles problemer , skal du bruge en øvelser, der udøver flere fælles bevægelser , så du kan undgå at skulle overanstrengelse dine led med individuelle øvelser for hver øverste organ muskler. For en samlet øverste organ øvelse med en trisse -system , skal du bruge kabel - bar militære tryk . Med et kabel bar knyttet til en lav trisse , stå med benene i skulderbredde , holde bar vandret på bryst - niveau . Tryk på linjen opad ved fuldt udvide armene over dig og samtidig holde din krop stadig . Retur og gentag. Start med en lav vægt , indtil du er sikker på din form og balance .
En opfordring til knæene

Ofte knæ er et af de svage punkter for moden motionister . Du kan udføre lavere organ øvelser uden overbelastning dine knæ ved at fokusere på en øvelse , der giver dig kontrol over , hvor meget du engagere dine knæ . Udfør kabel step-up for et kabel øvelse , der rammer mange områder i din underkrop. Start med en forhøjet platform , såsom et fitnesscenter bænk , foran remskiven maskine. Hold trisse greb på hver side af maskinen , mens du træder op på platformen . Træd tilbage ned og gentag. Start med en lav vægt til at sikre, at du kan træde på bænken uden at miste balancen. Hvis du har særligt svage knæ , skifte ud den forhøjede bænk til en kalv skridt ; denne måde vil du ikke nødt til at bøje dine knæ på en 90 - graders vinkel.
Hack Problemer med ryggen

En svag ryg kan ikke kun forlade du udsat for skader , men kan også forhindre dig i at løfte ting og gøre arbejdet omkring huset. Styrk din ryg med en trisse maskine ved at udføre en lav- intensitet øvelse, der træner din balance samt styrke, som den ene arm , foroverbøjet kabel række. Udfør denne øvelse med en en-armet greb knyttet til en lav trisse . Grip remskiven med højre hånd og trin tilbage med din højre fod , placere din venstre hånd over din venstre knæ , som du bør bøje i en lille vinkel . Bøj din overkrop fremad på en 45 - graders vinkel , og holder din ryg lige . Fra denne position , træk remskiven direkte til din torso , lidt under din højre armhule . Retur og gentag. Hvis du har problemer med knæ eller finde udgangspositionen at være ubehageligt , hæve remskiven til en højere position og udføre øvelsen derfra .
Gør mere for din Core

den "kerne" af din krop er passende opkaldt , da det giver mulighed for stabilisering af mange vigtige bevægelser, både i og ud af gym. Brug skive system til at styrke din kerne via et kabel squat. Stå i midten af ​​remskiven , og greb en lav trisse greb i hver hånd. Squat , så dine knæ er bøjet i en vinkel så tæt på 90 grader som muligt, uden at opleve ubehag eller smerte. Gøre dette uden gnistdannelse ryggen . Fra denne position , stå op igen , og holder din ryg lige under bevægelse. Gentag . Hvis du ikke kan mageligt bøje knæene på en 90 - graders vinkel , så prøv den halve eller en fjerdedel squat, hvor du kun bøje knæ på en 45 -graders eller 23 graders vinkel , hhv.



[Øvelser for de ældre med en trisse system: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031671.html ]