Øvelser for adductors og pectineus Muskler

Indersiden af ​​dit lår består låret adductors eller blot adductors henvisning til muskler , der trækker dit ben mod midterlinjen af kroppen. Fem muskler aktivere denne handling : adductor longus , adductor brevis , adductor magnus , pectineus og gracilis . Udøver disse muskler hjælper med at udfylde det tomrum , hvis du har en stor kløft mellem dine lår . Hvis du har overskydende fedt i dine lår , øge din muskelmasse forbedrer formen på dine lår , men kun en ordentlig slankekure og motion , hvor du lægger mere energi end du tager på, vil fjerne overskydende fedt. Stående øvelser

For at udøve disse muskler under modstand mens i stående stilling , skal du have adgang til enten en modstand maskine , et kabeltræk eller en modstand band. Uanset hvilken type udstyr , du benytter , er essensen af bevægelsen er at starte med enten ben væk fra midterlinjen af din krop og derefter flytte dette ben indad, indtil det er på din krops midterlinjen eller bare lidt tidligere. Udøver din adductor mens stående giver dig den fordel at rekruttere et større antal stabilisator muskler , såsom gluteus medius af din bagdel og obliques i din mave. Disse muskler hjælpe dig med at vedligeholde din saldo , mens du udfører bevægelserne.
Siddende øvelser

Svarende til stående øvelser, du har brug for adgang til træningsudstyr at træne dine adductors mens siddende. Forskellen er imidlertid, du kan udføre øvelserne bilateralt - to sider ad gangen - mens siddende. Sidder giver dig mulighed for at bringe begge ben mod midterlinjen på samme tid , der arbejder lukkemuskler hvert lår . , Den ulempe mødet er, at du involverer færre stabiliserende muskler .
Isometriske øvelser

Koncentriske og excentriske øvelser betyde, at du forkorte og forlænge dine adductors under hver gentagelse - simpelthen sat, disse øvelser bruge bevægelse . En anden måde at træne dine adductors uden at ændre længden af ​​dine muskler i nævneværdig grad er en isometrisk øvelse , hvor du holder din formular til at styrke dine adductors . Du bruger denne type uddannelse , mens de udfører enten stående eller siddende øvelser. Når du flytter dit ben eller ben, mod din krops midterlinjen holde dig benstilling så længe som muligt , eller for en fastsat periode , såsom 30 til 45 sekunder.
workout

Før du gør nogen af disse øvelser , varme op i fem til 10 minutter. Eksempel warmups er langsom gang eller lys cykling, der engagere addutors uden at stresse dem . Komplet 02:58 øvelser for en effektiv musculi træning , helst når du arbejder også ud af dine hofter og ben. Det centrale er at gøre tre sæt af 10 til 15 gentagelser per øvelse . For isometriske øvelser , er du ikke tælle reps , men holde position for den ønskede mængde tid. Når du er færdig med din træning, strække lukkemuskler som en del af cooldown . Strækker er afgørende for opholder smidig . Komplet , for eksempel, den liggende adductor strækning med at ligge på ryggen og holde på bagsiden af ​​begge lår , trække dine ben mod din skulder med dit knæ bøjet . Hold stillingen i 15 til 30 sekunder og skifte ben .
Hoteltilbud
[Øvelser for adductors og pectineus Muskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031850.html ]